Čim osoba odluči skinuti višak kilograma, često se automatski vodi logikom da treba nešto izbaciti, jesti manje, više se kretati i vagati se svaki dan kako bi pratila „napredak”.
Prije svega, prestani se fokusirati na vagu. Ako nam je jedini fokus brojka na vagi, vrlo brzo ćemo odustati ako ne vidimo željeni rezultat. Težina može varirati od 1 do 3 kilograma dnevno (na više ili manje), ovisno o tome što smo jeli, kada smo jeli, koliko smo hidrirani, kako smo spavali te o hormonalnim promjenama (npr. kod žena u menstrualnom ciklusu).
Važno je znati da 1 kilogram masnog tkiva iznosi otprilike 7000 kalorija. Kada bismo svakodnevno unosili 300 kalorija manje, 1 kilogram masnoće izgubili bismo za otprilike mjesec dana (pod uvjetom da su i ostali faktori usklađeni).
Često se događa da osoba pri mršavljenju izgubi velik dio mišićne mase, dok masno tkivo ostane. To je rezultat pogrešne filozofije: „jedi manje i kreći se više”.
Pad tjelesne mase bez povećanja metabolizma, snage i svakodnevnog raspoloženja može dovesti do hormonalne neravnoteže i pogoršanja zdravstvenog stanja (npr. inzulinske rezistencije, hipertenzije, dijabetesa ili kroničnih bolova).
U procesu mršavljenja fokus treba biti na povećanju apetita kroz kvalitetan i nutritivno bogat izbor namirnica, kao i na povećanju snage i izdržljivosti kroz adekvatan trening ili drugu fizičku aktivnost.
Najbolji rezultat mršavljenja postiže se kad promijenimo navike, usvojimo nove i kvalitetne rutine koje su dugoročno održive, kada smo boljeg raspoloženja, imamo više energije tijekom dana, jedemo više i kvalitetnije te se više krećemo.
