Doktor Leo Bokerija zna o čemu govori – ima 85 godina i još uvijek je jedan od vodećih kardiokirurga.
Ovaj ugledni liječnik, koji je 22. prosinca napunio 85 godina, još uvijek je u izvrsnoj formi. Iako iza sebe ima tisuće operacija i status jednog od najpoznatijih kardiokirurga na svijetu, Bokerija ne zagovara operaciju kao prvo rješenje – radije vlastitim primjerom potiče ljude da unaprijede svoje zdravlje, piše Krstarica.
Dr. Bokerija tvrdi da, ako želite imati zdravo srce, trebate slijediti ovih pet pravila:
1. Redovito hodajte
„Dokazano je da redovito hodanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti sedam puta i produljuje život za 5 do 7 godina. No, trčanje između kuće i posla ne računa se kao fizička aktivnost. Stres i hodanje ne idu zajedno. Morate hodati na svježem zraku, određenim tempom, prelaziti istu udaljenost s dosljednošću i, ako je moguće, u dobrom raspoloženju.“
Dugi niz godina, sam kardiokirurg i njegova obitelj redovito su šetali Moskvom. Svima koji su htjeli bilo je dopušteno da im se pridruže, a tijekom šetnji doktor je rado odgovarao na pitanja sugrađana.
„Što se tiče broja koraka dnevno, istraživanja pokazuju da je za zdravlje potrebno između 8 i 12 tisuća koraka. Da biste smanjili rizik od nekih bolesti, dovoljno je hodati oko 5,5 tisuća koraka dnevno, ali pravi učinak najčešće se postiže s oko 10 tisuća koraka.“
2. Pratite svoju tjelesnu težinu
Mediteranska prehrana, u kojoj dominiraju biljne namirnice i zdrave masnoće, smatra se najpovoljnijom za zdravlje srca.
Sam akademik je, međutim, dvaput u životu primjenjivao dijetu američkih astronauta. Temelj te prehrane su kuhano meso i riba. Brašno i slatkiši su isključeni, sol je ograničena na minimum, a prilozi se ne preporučuju. No, svježe povrće i začinsko bilje mogu se konzumirati u neograničenim količinama, piše Krstarica.
„Ova dijeta mi pomaže održavati zdravu tjelesnu težinu, što je također ključno za srce. Svaki put kada trebam ‘resetirati’ težinu, držim se ovog načina prehrane.“
3. Držite se rutine
„Važno je ne samo naspavati se (7 sati sna je minimum za normalno funkcioniranje srca), već i ići na spavanje uvijek u isto vrijeme. Naime, tijekom dana ritam rada srca raste i smiruje se tek kada osoba legne. Na taj način dajete srcu priliku za oporavak.“
4. Izbjegavajte cigarete i alkohol
Leo Bokerija bio je dugogodišnji pušač, ali je prestao pušiti preko noći i godinama ne konzumira alkohol.
„Kronično pušenje uzrokuje spazam koronarnih arterija. Srce dobiva manje krvi i kisika, što dovodi do poremećaja srčanog ritma. Alkohol nije koristan ni u najmanjoj količini. Tijelo ga razlaže na spojeve, od kojih neki, poput klorovodične kiseline, oštećuju živčane završetke želuca.“
5. Budite pozitivni
„Ovo je najvažnija navika za očuvanje zdravlja. Kad se ujutro probudim, uvijek pokušam napraviti nešto čime ću razveseliti svoju suprugu i podići joj raspoloženje.“
