Dok se kod nekih žena nakon poroda carskim rezom trbuh u svega nekoliko tjedana (kod pravih sretnica i u nekoliko dana) vrati u stanje prije trudnoće, većina žena ipak muku muči s viškom kože na trbuhu koja visi, ali i problematičnim ožiljkom. Tu su i strije koje su još relativno svježe pa na opuštenoj koži izgledaju mnogo strašnije nego što zaista jesu.
Ne postoji čudotvorni lijek i univerzalan recept kako izravnati i zategnuti trbuh, barem ne brz i jednostavan kako to većina novopečenih mama priželjkuje.
Dok nošenje steznika nekim mamama bitno olakša život i pomogne, mnogo žena ga ipak ne može nositi jer im smeta.
Važno je dati svom tijelu dovoljno vremena da se oporavi. Posvetite se djetetu i ne trošite energiju na forsiranje svog tijela. Vježbanje se ne preporučuje sve dok od liječnika ne dobijete zeleno svjetlo. Prvo treba pustiti da rez u potpunosti zacijeli, no najčešće to nije dovoljno. Vaše tijelo se iznutra još uvijek oporavlja, mišićima treba vremena da se vrate na svoje mjesto. Prijevremenim vježbanjem možete napraviti dodatnu štetu. Ukoliko su mišići još razdvojeni, a započnete s vježbama, oni bi mogli tako i ostati.
Najlakše ćete provjeriti jesu li mišići razdvojeni tako da legnete na pod na leđa i lagano opipavate trbuh. Ukoliko ispod pupka još uvijek osjećate laganu razdvojenost mišića, to je znak da im još treba vremena da se vrate na mjesto.
Tek kada ste se oporavili od carskog reza i osjećate se odlično, možete pokušati sa sljedećim:
Lagane kardio vježbe
Fizičku aktivnost najbolje je započeti laganom šetnjom i postepeno pojačavati tempo. Kada osjetite da imate dovoljno energije, možete početi s laganim trčanjem. Nema potrebe za brzanjem, jer već i duge šetnje s vašom bebom će imati mnogo blagodati za vaše tijelo. Hodanje aktivira mnogo mišića, pa je za početak dovoljno prvo produživati rutu šetnje, a tek tada pojačavati tempo.
Trening snage
Fokusirani na lagane kardio vježbe povremeno možete ubaciti i vježbe snage. Nije dobro započeti s trbušnjacima, jer upravo tim mišićima treba najduži oporavak. No kombinirane vježbe poput čučnjeva i dizanja laganih utega popravit će tonus mišića.
Joga
Joga je odlična za mišiće, ali i za jačanje uma. Pomaže unijeti ravnotežu u vaš život, a razinu zahtjevnosti birate prema tome kako se osjećate.
Prehrana
Zaboravite na magičnu riječ „dijeta“. Uravnotežite prehranu s ciljem da bebi i sebi pružite sve potrebne nutrijente. Izgladnjivanje neće imati nikakve koristi jer ćete se osjećati loše, a ako dojite djetetu ćete uskraćivati prijeko potrebne nutrijente za pravilan rast i razvoj. Jedite mnogo voća, povrća, nemasnog mesa, ribe i cjelovitih žitarica. Izbacite hranu prepunu masnoća i šećera. Unosite dovoljno tekućine, najbolje vode i prirodnih sokova.
Mentalna snaga
Važno je posložiti prioritete u glavi. Ne postoji lak i jednostavan put do savršenstva, stoga je važno biti dosljedan zdravom životu. Ne dopustite sebi čežnju za određenim namirnicama jer ćete prije ili kasnije pokleknuti, no važno je shvatiti kako čokolada, omiljeni kolač ili sladoled ne smiju biti svakodnevna rutina, već užitak koji ćete si pružiti povremeno.
