Prema američkoj Nacionalnoj akademiji znanosti, inženjerstva i medicine, odrasli muškarci bi trebali konzumirati 15,5 čaša tekućine dnevno dok bi žene trebale težiti 11,5 čaša, prenosi N1.
Iako je unos dovoljne količine vode jedan od najboljih načina za održavanje hidratacije, dobra vijest je da voda nije jedini način da povećate unos tekućine. Zapravo, ako vam nedostaje ovaj cilj tekućine, sva tekućina koju konzumirate u danu može pridonijeti vašoj hidrataciji. Voda, čaj, kava, sok i mlijeko navode nekoliko načina na koje se možete hidratizirati, a voće i povrće vam također može pomoći. Dinja, celer, krastavac i rajčica samo su neke od vrsta proizvoda koji će pridonijeti vašem cilju hidratacije.
Ako ne unosite dovoljno tekućine, možete očekivati sljedeće nuspojave:
Osjećaj gladi
Glavobolje
Zatvor
Umor
Rizik od toplinskog udara
Usporavanje metabolizma
Poteškoće s fokusiranjem
Brže kucanje srca
