Hodanje je posljednjih godina postalo jedan od najpopularnijih oblika tjelesne aktivnosti, s razlogom. Riječ je o jednostavnoj, lako dostupnoj i niskointenzivnoj vježbi koja istovremeno koristi i tijelu i umu. No, ako želite još brže rezultate i više koristi, možda je vrijeme da isprobate brzo hodanje, pojačani oblik hodanja koji u samo 10 minuta može napraviti razliku.
Što je zapravo brzo hodanje?
Brzo hodanje nije isto što i ležerna šetnja parkom. Riječ je o hodanju najvećom mogućom brzinom, koja je osjetno veća od vaše uobičajene. Taj tempo ne mora biti jednak za sve, ali važno je da zahtijeva od vas dodatni napor, toliko da osjetite ubrzani rad srca, dublje disanje i aktivaciju mišića nogu.
Prema stručnjacima, ako svoju razinu napora zamislite na skali od 1 do 10, brzo hodanje trebalo bi biti na razini 7. To znači da ste zadihani, ali još uvijek možete izgovarati kraće rečenice.
Zašto je brzo hodanje toliko učinkovito?
Brzo hodanje donosi sve dobrobiti klasičnog hodanja, poboljšanje raspoloženja, jačanje srca i mišića, snižavanje krvnog tlaka, ali u većoj mjeri. Budući da je intenzivnije, ovakav oblik hodanja više opterećuje srce i pluća, ubrzava cirkulaciju i troši više kalorija. Osim toga, može pomoći u regulaciji šećera u krvi i poboljšanju kondicije, a pozitivan učinak može se osjetiti već nakon samo 10 minuta dnevno.
Kako izgleda rutina brzog hodanja za početnike?
Ako ste početnik, isprobajte ovu jednostavnu strukturu:
- Zagrijavanje (5 minuta): Započnite hodanjem u svom prirodnom, laganom ritmu. Cilj je postupno pripremiti tijelo na intenzivniji napor.
- Brzo hodanje (10 minuta): Pojačajte tempo do svoje maksimalne brzine. Pritom pojačano mašite rukama i držite trup stabilnim. Ako ste na traci za hodanje ili vani na neravnom terenu, pokušajte uključiti nagibe.
- Smirivanje (5 minuta): Na kraju se vratite na umjeren tempo kako biste postupno smirili otkucaje srca i opustili mišiće.
Hodajte s užitkom, ali odlučno
Brzo hodanje je odličan način da u kratkom vremenu učinite mnogo za svoje zdravlje. Ne zahtijeva opremu, ne morate ići u teretanu, a rezultate možete osjetiti gotovo odmah. Počnite polako, slušajte svoje tijelo i s vremenom povećavajte trajanje i tempo. U samo 10 minuta dnevno možete potaknuti pozitivne promjene, za srce, mozak i cijeli organizam.
