Prehrana
Budući da je hrana gorivo, ne iznenađuje da prehrana može imati dubok učinak na razinu vaše energije.
“Konzumiranje velikih količina prerađene hrane, šećera i nezdravih masnoća može pridonijeti umoru”, objašnjava britanski liječnik Nicholas Dragolea, prenosi N1.
“Takva hrana može uzrokovati fluktuacije razine šećera u krvi i nedostatak esencijalnih hranjivih tvari koje tijelo treba za učinkovito funkcioniranje, što dovodi do osjećaja umora”, pojašnjava dalje liječnik.
S druge strane, ako ste pretjerano restriktivni u svojoj prehrani, također možete ostati bez energije, osobito ako razvijete nedostatak vitamina.
Dr. Zeeshan Afzal kaže da umor i slabost posebno uzrokuje nedostatak vitamina B12: “Ovo može biti osobito uobičajeno kod vegana ili vegetarijanaca zato što se vitamin B12 prvenstveno nalazi u životinjskim proizvodima”, rekao je liječnik.
Manjak vitamina D
Nedostatak vitamina D također može utjecati na razinu energije.
“Razine vitamina D koje su niže od optimalnih mogu pridonijeti osjećaju umora, lošem snu, osjećaju tuge i nizu drugih problema”, tvrdi pomoćna liječnica Kathryn Werner koja radi u jednoj psihijatrijskoj ustanovi.
Jednostavno vađenje krvi može otkriti imate li nedostatak ovog vitamina. Iako prehrana bogata vitaminom D i izlaganje suncu mogu biti od pomoći, većina koja se nađe u deficitu treba suplementaciju.
Nedovoljno vježbe
“Manjak tjelesne aktivnosti može dovesti do slabosti mišića i niske razine energije. Redovito vježbanje može poboljšati cirkulaciju i raspoloženje te povećati ukupnu razinu energije”, objašnjava dr. Dragolea.
Lijekovi, alkohol…
Konzumacija lijekova, droga i alkohola, čak i u umjerenim količinama, može djelovati depresorski na živčani sustav.
Iako sedativni učinci alkohola mogu učiniti osobu pospanom, alkohol također ima druge učinke koji mogu ometati kvalitetan san, pišu stručnjaci iz Harvard Health Publishinga.
Objašnjavaju da nekoliko sati nakon pijenja alkohol može povisiti tjelesnu razinu hormona stresa epinefrina. To povećava broj otkucaja srca, zbog čega ćete se probuditi tijekom noći. “Doista, alkohol može biti uzrok 10 posto slučajeva uporne nesanice”, ističu.
Poremećaj raspoloženja
Ponekad se zbog poremećaja raspoloženja kao što je depresija možete osjećati umorno.
“Kronični stres, anksioznost i depresija mogu značajno utjecati na razinu energije, što dovodi do umora. Poremećaji mentalnog zdravlja mogu uzrokovati poremećaje spavanja, apetita i raspoloženja, što sve može pridonijeti osjećaju iscrpljenosti”, kaže dr. Dragolea.
Nuspojave lijekova
Ako se stalno osjećate umorno unatoč tome što dovoljno spavate, možda je kriv vaš lijek. Naime, umor je jedna od najčešće navedenih nuspojava i za lijekove na recept i za lijekove bez recepta.
Loše navike spavanja
Američki stručnjaci ističu važnost “higijena spavanja”, koja prije svega uključuje pridržavanje rutine dosljednog vremena spavanja i buđenja, čak i vikendom. Osim toga, važno je da vaša spavaća soba bude pogodna za spavanje. To znači da bi trebala biti tiha, mračna, opuštajuća i ugodne temperature. Predlažu i uklanjanje telefona, računala i televizora iz spavaće sobe za bolji noćni odmor.
Zdravstvene tegobe
Ako vaš osjećaj iscrpljenosti traje čak i nakon dovoljno sati sna, možda patite od neke zdravstvene tegobe, poput anemije, dijabetesa i poremećaja štitnjače. Pored tih, umor može biti posredno izazvan poremećajima spavanja kao što su opstruktivna apneja, nesanica i dr., prenosi N1.
