Kad temperature prijeđu 30 stupnjeva, naše tijelo automatski traži nešto lakše, svježije i hidratantnije. No mnogi od nas i dalje posežu za hranom koja organizam dodatno zagrijava, dehidrira ili nepotrebno opterećuje. Ako vam je stalno vruće, osjećate se tromo ili napuhnuto, možda je vrijeme da pogledate što jedete i što bi mogli promijeniti - barem u ljetnim mjesecima.
Evo nekoliko namirnica koje biste ljeti trebali izbjegavati - i što je pametnije izabrati umjesto njih.
1. Teška, masna i pržena hrana
Primjeri teže hrane su pohano meso, ćevapi, hamburgeri, pomfrit, burek... Ovakva hrana traži puno energije za probavu i dodatno zagrijava tijelo. Osim toga, često dolazi u kombinaciji s bijelim kruhom i gaziranim pićem, što vas može učiniti još tromijima.
Umjesto toga, birajte lagane izvore proteina poput piletine s grilla, tune iz konzerve, jaja ilu leće. Uparite ih sa svježom salatom, kus-kusom, integralnom tjesteninom ili kuhanim povrćem. Dobar izbor su i hladne salate s kvinojom ili rižom, piše Index.
2. Slatkiši i deserti puni šećera
Svi volimo čokoladice, kupovne kolače, krafne ili sladolede s puno vrhnja, ali ljeti nisu najbolja opcija. Rafinirani šećer vas može dehidrirati i izazvati nagli pad energije nakon kratkog "šećernog skoka". Ako ih često jedete ljeti, osjećaj umora i žeđi bit će još izraženiji.
Umjesto toga, zasladite se smrznutim voćem, domaćim smoothiejem, svježom lubenicom, breskvom ili par kockica tamne čokolade. Sve su to opcije koje zadovoljavaju želju za slatkim, a istovremeno vam daju vodu, vlakna i vitamine. Probajte i "nice cream" - brzinski sladoled od zamrznute banane i malo kakaa, bez dodanog šećera.
3. Alkohol i jako zaslađena pića
Pivo, kokteli, gazirani sokovi, ledeni čajevi iz boce... Alkohol i gazirana pića ubrzavaju dehidraciju i dodatno opterećuju organizam, pogotovo ako ste izloženi suncu. Kratkoročno možda osvježe, ali vrlo brzo ostavljaju osjećaj iscrpljenosti i pojačane žeđi.
Pijte hladnu vodu s limunom, domaću limunada bez šećera, kokosovu vodu, blage biljne čajevi (npr. od mente) ili prirodne voćne smoothieje bez dodataka. Dobar trik je i domaći "infused water" - voda s kriškama krastavca, lubenice ili mente u hladnjaku. Osvježava, hidratizira i izgleda super.
