Ako ne postižete željene rezultate, bilo da pokušavate smršavjeti klasičnom dijetom ili uz pomoć popularnih lijekova za mršavljenje, moguće je da previdite nešto osnovno – kvalitetan san.
Prema procjenama, 45 posto Britanaca i 52 posto Amerikanaca trenutačno pokušava izgubiti kilograme. Istraživanje koje je proveo Gallup pokazalo je da se četiri od deset Amerikanaca opisuje kao pretilo. Između 48 i 60 posto ispitanika smatra da im je težina otprilike odgovarajuća, dok 34 do 44 posto navodi da su pretili, a tek manji postotak da su pothranjeni. Zbog nezadovoljstva težinom, milijuni ljudi okreću se GLP-1 lijekovima kako bi postigli vitkiju liniju.
No stručnjaci upozoravaju da mnogi zanemaruju temeljni element uspjeha – spavanje.
James Leinhardt, stručnjak za san koji surađuje s britanskim NHS-om, objašnjava da san na mršavljenje utječe na tri ključna načina: povećava osjećaj gladi i žudnju za hranom, narušava hormonalnu ravnotežu i otežava donošenje racionalnih odluka.
Kako pojašnjava, problem nije samo u trajanju sna, nego i u njegovoj kvaliteti. Kada je ona narušena, dolazi do porasta razine grelina – hormona gladi – te pada razine leptina, koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Posljedica je da tijelo šalje signale gladi čak i kada stvarne potrebe nema, što otežava kontrolu porcija i odupiranje napadajima želje za hranom.
Stručnjaci ističu da je san posebno važan za osobe koje koriste GLP-1 lijekove. Peter Thnoia, glavni ljekarnik u ljekarni PillTime, navodi da loš san remeti hormone koji reguliraju apetit i metabolizam te pojačava umor i žudnju – upravo ono što terapija nastoji ublažiti.
Prema njegovim riječima, nedostatak sna može pogoršati nuspojave poput mučnine, ali i usporiti napredak, smanjiti gubitak masnog tkiva te povećati rizik od gubitka mišićne mase. Iako injekcije za mršavljenje smanjuju glad, one ne mogu nadoknaditi manjak odmora.
Zaključak stručnjaka je jasan: bez kvalitetnog sna teško je postići dugoročne i održive rezultate, bez obzira na vrstu dijete ili terapije.
Ukratko, ako planirate učiniti nešto korisno za svoje zdravlje – počnite s dobrim snom.
