Rak debelog crijeva jedan je od najbrže rastućih oblika raka u svijetu, a sve češće pogađa mlađe od 50 godina. Iako se rizik od ove bolesti povećava zbog različitih čimbenika, postoje jednostavne promjene u načinu života koje mogu značajno smanjiti rizik. Stoga gastroenterolog dr. Alaisdar Scott podijelio je četiri ključne navike koje mogu pomoći u smanjenju rizika od raka debelog crijeva i poboljšanju cjelokupnog zdravlja, prenosi Index.
1. Više se krećite
Prema riječima dr. Scotta, tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za oko 20 posto. Ističe: "Što više vježbate, to je vaš rizik manji. Ako slijedite trenutačne preporuke za tjelesnu aktivnost – 150 minuta umjerenog intenziteta tjedno i dvije sesije treninga snage – možete očekivati smanjenje rizika od raka debelog crijeva za otprilike 10 posto", otkrio je za Daily Express.
2. Jedite zdravije
Naša prehrana igra ključnu ulogu u zdravlju crijeva. Dr. Scott savjetuje smanjenje unosa alkohola i šećera te povećanje unosa cjelovitih žitarica, vlakana i mliječnih proizvoda. "Konzumacija oko 90 grama cjelovitih žitarica dnevno povezana je s 15-postotnim smanjenjem rizika", tvrdi on.
3. Prestanite pušiti
Pušenje ne samo da povećava rizik od razvoja raka debelog crijeva, već i rizik od smrtnosti povezan s ovom bolešću. Dr. Scott naglašava: "Nažalost, u apsolutnom smislu, pušenje je najveći preventabilni uzrok raka debelog crijeva."
4. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost neovisni su čimbenici rizika za razvoj raka debelog crijeva. Dr. Scott objašnjava: "Prekomjerna težina sama po sebi, a ne samo smanjena tjelesna aktivnost ili loša prehrana, izravno je povezana s razvojem raka debelog crijeva. To je vjerojatno zbog toga što višak masnoće uzrokuje upale, što je jedan od pokretača raka."
Ove promjene nisu samo jednostavne za primjenu već imaju i značajan utjecaj na smanjenje rizika od raka debelog crijeva, osiguravajući bolje dugoročno zdravlje.
