Visoka razina šećera u krvi sve je češći problem, ne samo kod osoba s dijabetesom. Održavanje stabilne glukoze u krvi ključno je za sprječavanje oscilacija u razini energije, smanjenje umora te dugoročno očuvanje zdravlja srca.
Srećom, nije nužno posezati za strogim dijetama ili lijekovima, stručnjaci za prehranu i zdravlje ističu da se jednostavnim promjenama u svakodnevnim navikama šećer u krvi može uspješno kontrolirati, piše Index.
Vlakna su najvažniji saveznik stabilne energije
Prvi korak u kontroli šećera u krvi je smanjenje utjecaja obroka na razinu šećera u krvi. To znači da treba birati prehranu s manje rafiniranih ugljikohidrata, a više vlakana i proteina.
Umjesto bijelog kruha i bijele riže, prednost dajte cjelovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, cjelovitom voću i nemasnim proteinima. Takva kombinacija omogućuje sporije otpuštanje šećera u krvotok, čime se izbjegavaju nagli skokovi i padovi energije.
Kretanje nakon jela kao jednostavna i učinkovita navika
Kretanje poslije jela među najučinkovitijim je načinima snižavanja šećera u krvi. Američka dijabetička udruga (ADA) preporučuje šetnju od 30 minuta nakon glavnog obroka jer mišići tada iskorištavaju glukozu iz krvi kao izvor energije. Osim što sprječava povišenje šećera, redovita tjelesna aktivnost poboljšava osjetljivost na inzulin, što je ključno za prevenciju dijabetesa tipa 2.
Istraživanje objavljeno u časopisu Diabetologia 2022. godine pokazalo je da umjereno hodanje nakon obroka može smanjiti razinu šećera u krvi i do 30%. Ova jednostavna rutina osim što pomaže u kontroli glukoze, također pridonosi boljoj probavi, smanjenju umora i održavanju zdrave tjelesne mase.
Voda pomaže u regulaciji šećera
Uz kretanje, i pravilna hidratacija igra važnu ulogu. Pijenje dovoljne količine vode potiče rad bubrega, koji tako lakše izbacuju višak glukoze iz tijela putem mokraće. Stručnjaci preporučuju dnevni unos od 1,5 do 2 litre vode, dok zaslađene sokove i energetske napitke treba izbjegavati jer mogu dodatno povisiti razinu šećera.
