Ako svaku večer brojite ovce, onda ste dio četvrtine Hrvata koji pate od nesanice.
Nesanica je najuobičajeniji poremećaj spavanja, a po istraživanjima od nje pati čak 26% Hrvata. Oko 15 posto građana Hrvatske pati od lakšeg, a 11 posto od težeg i dugotrajnog oblika nesanice. Novijih istraživanja na tu temu nema, no razlozi za nesanicu su mnogobrojni pa su tako inflacija, pandemija i potresi sigurno utjecali na broj onih koji pate od ovog poremećaja spavanja, a razlike ima i među ženama i muškarcima.
“Nesanica, kako je potvrđeno, češće pogađa žene nego muškarce. Ta se spolna razlika vidi već u adolescenciji, a osobito je izražena u postmenopauzi. Osim toga, nesanica je općenito češća u starijih ljudi, osoba s niskim socioekonomskim statusom i onih koji pate od kroničnih bolesti”, ističe dr. Šantić za Telegram.
Prolazne i povremene nesanice ne iziskuju liječenje, one su uglavnom uvjetovane nekim promjenama, ali prolaze same od sebe. Što se tiče kronične nesanice, liječenje se sastoji od
- Otkrivanja i liječenja potencijalnih medicinskih ili psiholoških problema koji uzrokuju nesanicu
- Identificiranja i sprečavanja (reduciranja) oblika ponašanja koja mogu pogoršati ili izazvati nesanicu
- Propisivanja tableta za spavanje. Ovi lijekovi se prepisuju u najmanjoj dozi i najkraćem mogućem trajanju koje je potrebno da se riješe problemi povezani sa spavanjem.
- Primjene nekih opuštajućih tehnika kojima se može poboljšati san
DVI-TRI RIČI Prof.dr.sc. Zoran Đogaš: Splitski stručnjak zna kako se bori protiv nesanice
Restrikcija sna
Restrikcija sna metoda je liječenja nesanice. Neki ljudi koji pate od nesanice provode previše vremena u krevetu neuspješno pokušavajući zaspati. Njima može koristiti program restrikcije sna koji isprva dopušta samo nekoliko sati sna tijekom noći. Postupno vrijeme se povećava, sve dok se ne postigne adekvatan noćni san.
Promjena navika
Ovom se tehnikom nastoji promijeniti navike u svezi sa spavanjem u osobe koja pati od nesanice. Osobi se obično savjetuje da ide u krevet samo kada je pospana. Ako ne može zaspati, osobi se preporučuje da se digne iz kreveta i ostane budna dok ne postane pospana i tek onda se vrati u krevet. Za vrijeme tog procesa, osoba treba izbjegavati popodnevne počinke, te buditi se i ići u krevet svaki dan u isto vrijeme. S vremenom će se stvoriti navika povezivanja određenog vremena i mjesta sa spavanjem.
Bolje spriječiti nego liječiti!
Pojavu nesanice možemo zaobići takozvanom higijenom spavanja. To podrazumijeva odlazak na spavanje u približno isto vrijeme, osiguranje dovoljne količine vremena koje ćemo provesti spavajući, izbjegavanje tjelesne aktivnosti kasno navečer te izloženosti plavom svjetlu ekrana, kao i suvišnim informacijama koje nas mogu uznemiriti. Korisno je i temperaturu u spavaćoj sobi održavati ugodnom, obično hladnijom nego što je tijekom dana u sobi u kojoj se boravi.
