Već dugo se smatra da je 10.000 koraka dnevno "zlatni standard" za dobro tjelesno i mentalno zdravlje. No, novo istraživanje pokazuje da vam je za smanjenje rizika od razvoja čak 13 različitih vrsta raka dovoljno i 7000 koraka dnevno, prenosi Index.
Prema studiji Sveučilišta Oxford, kod osoba koje naprave 7000 koraka dnevno, rizik od razvoja raka smanjuje se za 11 posto. Kod onih koji dosegnu 9000 koraka, rizik se smanjuje za 16 posto, ali znanstvenici nisu primijetili dodatne koristi kod većeg broja koraka.
Velika studija provedena na više od 85.000 ljudi u Velikoj Britaniji pratila je sudionike koji su tjedan dana nosili uređaje za praćenje aktivnosti koji su bilježili i broj koraka i intenzitet kretanja. Istraživači su ih ponovno kontaktirali šest godina kasnije te otkrili da osobe koje su dnevno hodale između 5000 i 9000 koraka imaju manji rizik od razvoja raka, bez obzira na brzinu kojom su hodale.
U istraživanju su se pratili oblici raka za koje je ranije utvrđeno da su povezani s niskom razinom tjelesne aktivnosti: rak jednjaka, jetre, pluća, bubrega, želuca, endometrija, mijeloidna leukemija, multipli mijelom, rak debelog crijeva, glave i vrata, rektuma, mokraćnog mjehura i dojke. Tijekom šestogodišnjeg razdoblja, samo tri posto sudionika razvilo je jednu od tih vrsta raka.
Kod muškaraca su najčešći bili rak debelog crijeva i pluća, dok su kod žena prevladavali rak dojke, debelog crijeva, endometrija i pluća, navodi se u studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine. Zamjena sjedenja laganom ili umjerenom tjelesnom aktivnošću smanjivala je rizik od raka, no prelazak s lagane na umjerenu aktivnost nije donosio dodatne koristi.
Lagana tjelesna aktivnost može pomoći u regulaciji razine inzulina
Prema podacima Instituta za istraživanje raka, lagana tjelesna aktivnost može pomoći u regulaciji razine inzulina, hormona koji pomaže tijelu u preradi hrane u energiju. Neravnoteža inzulina povezuje se s razvojem i napredovanjem raka. Hodanje također pomaže tijelu da se obrani od infekcija koje mogu dovesti do raka te pridonosi održavanju zdrave tjelesne težine.
Pišući o ovom istraživanju za The Conversation, biokemičarka i sveučilišna predavačica Mhairi Morris istaknula je da 7000 koraka ne morate napraviti odjednom. Možete ih rasporediti tijekom dana - penjanjem stepenicama umjesto vožnje liftom, šetnjom za vrijeme pauze, tijekom telefonskih razgovora ili parkiranjem dalje od odredišta.
