Ako ste uvijek umorni, niste sami. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, 40 posto odraslih kaže da im umor ometa dnevne aktivnosti barem tri dana u tjednu.
Pa zašto je toliko ljudi umorno tijekom dana?
Novi list je izdvojio najčešće razloge dnevne pospanosti, a to su:
1. Loše navike spavanja
Dok se stalni osjećaj umora može povezati s mnogim čimbenicima, sve počinje pravilnim spavanjem.
To je rekao Tim Roberts, potpredsjednik za znanost i inovacije u Therabodyu, teksaškoj tvrtki za wellness tehnologiju.
Prva stvar koju treba procijeniti kada gradite zdrave i poboljšane navike spavanja trebao bi biti vaš raspored spavanja.
Razmislite spavate li zaista sedam do osam sati.
Zatim razmislite imate li okruženje za spavanje koje vam pomaže da bolje spavate.
2. Nemir izazvan stresom
Mnogi ljudi teško zaspu, a zatim se često bude tijekom noći pa se danju osjećaju umorno.
Čini se da je glavni uzrok nemira noću povezan s tjeskobom ili stresom.
Nije neuobičajeno da ljudski živčani sustav treba senzornu podršku za ublažavanje stresa, kako bi se mogao prirodno prebaciti sa simpatičkog (bori se ili bježi) na parasimpatički (odmori i probavi).
Kada se naše tijelo bori da pokrene ovaj živčani sustav, to često utječe na kvalitetu sna.
3. Nedostatak vitamina
Vitamini igraju važnu ulogu u zdravlju sna, međutim znatan broj ljudi ne dobiva pravu količinu vitamina iz prehrane.
Kao rezultat toga, stalni umor ponekad može biti uzrokovan nedostatkom esencijalnih hranjivih tvari ključnih za optimalnu proizvodnju energije.
Ako je tako, dodaci vitamina za spavanje osmišljeni su da nadoknade nedostatak vitamina i pomognu vratiti zdravu ravnotežu.
Istraživanja sugeriraju da bi vitamini C i D te vitamini B mogli biti ključni za održavanje zdravog sna.
Konkretno, vitamin D, osim svoje ključne uloge u zdravlju kostiju, također je uključen u područja mozga koja kontroliraju ciklus spavanja i budnosti.
4. Plavo svjetlo noću
Korištenje tehnologije prije spavanja može pridonijeti neprikladnom okruženju.
Svjetlo uvelike utječe na naš ritam spavanja/buđenja, tako da ako ste okruženi plavim svjetlom sa svojih uređaja dok ne pokušate zaspati, možda ćete imati problema s uspavljivanjem.
Neke tehnologije, osobito one sa zaslonima koji emitiraju plavo svjetlo, mogu biti štetne za san, ali nedavno se pokazalo da tehnologije koje mogu pomoći smiriti um i opustiti područja napetosti u tijelu poboljšavaju kvalitetu sna kada se koriste kao dio vaše rutine prije spavanja.
Usredotočujući se na te stvari, možete poboljšati kvalitetu svog sna, osloboditi se dugotrajnog umora i poboljšati svoje cjelokupno blagostanje.
Iznad svega, za stručnjake, ključ za kvalitetan san je pronalaženje najboljih metoda, okruženja i položaja za vas.
Ako se čini da umor traje cijeli dan, uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom kako biste utvrdili postoji li u pozadini medicinsko stanje koje zahtijeva pozornost.
