Iako su hladni tuševi mnogima sinonim za neugodu, sve više ljudi tvrdi da im upravo takvi tuševi pomažu da bolje spavaju. No, što kaže znanost? Donosimo pregled istraživanja o utjecaju hladnog i toplog tuširanja na san, te dodatne savjete za bolji odmor.
Kako hladan tuš utječe na tijelo i san?
Korištenje hladne vode za kupanje i tuširanje poznato je još od starih Rimljana, a u modernom kontekstu najčešće se koristi za razbuđivanje i osnaživanje tijela. Neki od prijavljenih učinaka hladnog tuša uključuju poboljšanje cirkulacije, jačanje imuniteta i osjećaj vitalnosti, javlja Healthline.
Hladna voda aktivira simpatički živčani sustav, pri čemu tijelo izlučuje hormone poput noradrenalina i kortizola. Iako noradrenalin može pomoći tijelu da se "zagrije", povišene razine kortizola — hormona stresa — posebno u večernjim satima, povezane su s lošijom kvalitetom sna.
Istraživanja izravno o povezanosti hladnog tuša i kvalitete sna su ograničena. No, budući da hladnoća može povećati razinu kortizola, moguće je da hladan tuš prije spavanja zapravo otežava uspavljivanje kod nekih ljudi. S druge strane, tijekom dana može pomoći pri razbuđivanju i poboljšanju fokusa.
Dodatne prednosti hladnog tuša
Jačanje imuniteta: Jedno istraživanje s više od 3.000 sudionika pokazalo je da osobe koje su nakon toplog tuša uključivale kratki mlaz hladne vode (30 do 90 sekundi) imale su 29 % manje dana bolovanja.
Oporavak mišića: Sportaši već godinama koriste ledene kupke za ublažavanje upale i bolova nakon treninga. Hladan tuš može pomoći u snižavanju pulsa i poboljšanju općeg osjećaja nakon intenzivne tjelovježbe.
Mogući nedostatak: Oko 13 % sudionika jednog istraživanja prijavilo je dugotrajan osjećaj hladnoće u udovima nakon tuširanja hladnom vodom.
Uloga toplog tuša u pripremi za san
Za razliku od hladnog, topli tuš ima znatno više znanstvene podrške kad je riječ o poboljšanju sna.
Poboljšava kvalitetu sna: Sustavni pregled iz 2019. pokazao je da topla kupka ili tuš (40 – 42 °C), 1 do 2 sata prije spavanja, može značajno poboljšati kvalitetu sna.
Smanjuje krvni tlak: Kod starijih osoba, 11 do 15 minuta u toploj kupki prije spavanja može rezultirati padom krvnog tlaka i boljim opuštanjem.
Pomaže bržem uspavljivanju: Osobe koje su se tuširale toplom vodom prije spavanja zaspale su brže od onih koje nisu imale tu rutinu.
Mogući nedostatak: Predugo tuširanje prevrućom vodom može isušiti kožu ili izazvati iritacije, stoga se preporučuje umjerena temperatura i trajanje do 10 minuta.
Tko pobjeđuje: hladan ili topao tuš?
Na temelju dostupnih podataka, topli tuševi imaju prednost kada je riječ o pripremi tijela na san. Dok hladni tuš može djelovati stimulativno i razbuđujuće, topli tuš djeluje smirujuće i opuštajuće, što više pogoduje uspavljivanju.
Ipak, reakcija na temperaturu vode vrlo je individualna stvar — nekima hladan tuš možda i pomogne da bolje spavaju, pa vrijedi isprobati što vama osobno najbolje odgovara, piše Healthline.
Osim tuširanja, postoje i druge navike koje mogu pomoći u poboljšanju sna:
-
Odlazite u krevet u isto vrijeme svake večeri.
-
Prigušite svjetla u domu najmanje sat vremena prije spavanja.
-
Izbjegavajte kofein, alkohol i naporne aktivnosti navečer.
-
Održavajte sobnu temperaturu oko 18 °C.
-
Stvorite opuštajuću večernju rutinu — čitanje, meditacija ili topla kupka.
-
Koristite spavaću sobu isključivo za spavanje — izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje mobitela u krevetu.
