Iako gotovo svaku noć spavaju sedam do osam sati, neki se ujutro probude umorni. Postavlja se pitanje kako je moguće spavati po zlatnom pravilu i osjećati se loše.
To je rezultat pojačanog stanja inercije sna, cirkadijalnog procesa koji modulira pamćenje, raspoloženje, vrijeme reakcije i budnost nakon jutarnjeg ustajanja iz kreveta, prema studiji iz 2015. godine, piše N1.
Neki ljudi imaju poteškoća s funkcioniranjem i osjećaju se omamljeno prvih 15 do 60 minuta nakon buđenja, ali ponekad to stanje traje nekoliko sati.
Kako funkcionira inercija spavanja?
Inercija spavanja narušava sofisticiranije kognitivne vještine kao što su analitičko razmišljanje, donošenje odluka, kreativnost i korištenje pravila, a pogoršava se što je osoba više neispavana. Ali čak i ako vaš posao nije spašavanje života ili vožnja kamiona u noćnoj smjeni, ovaj problem može utjecati i utječe na kvalitetu vašeg života.
Specijalist za pluća i spavanje, dr. Ray Dasgupta vjeruje da ako spavate dovoljno, sljedeće je pitanje spavate li kvalitetno.
Dasgupta je predložio posjet stručnjaku za spavanje koji može procijeniti postoji li osnovni ili primarni poremećaj spavanja. Ali potrebno je analizirati neke druge, lakše promjenjive čimbenike koji bi mogli ometati procese obnove i oporavka, kao što su konsolidacija pamćenja, regulacija hormona i emocionalna regulacija ili obrada, koji se odvijaju dok spavamo.
Umor
“Postoje mnoga stanja koja uzrokuju umor, ali ne moraju nužno učiniti ljude pospanima”, rekla je Jennifer Martin, profesorica na Medicinskom fakultetu David Geffen na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley.
To mogu uključivati kronična bolna stanja, probleme s metabolizmom ili štitnjačom, anemiju i kroničnu opstruktivnu bolest pluća, prenosi N1.
Ako osjećate neobjašnjiv umor, “važan prvi korak mogao bi biti rutinski pregled kod vašeg liječnika”, rekao je Martin.
Osim toga, Nacionalna udruga za spavanje preporučuje da zdrave odrasle osobe spavaju sedam do devet sati svake noći, tako da striktno pridržavanje osam sati sna možda neće biti dovoljno.
Sjedilački način života
“Ako puno sjedite, vaše se tijelo može naviknuti da mora trošiti samo niske razine energije, tako da se možete osjećati umornije od očekivanog kada pokušate obavljati osnovne dnevne aktivnosti”, rekao je Martin.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da odrasli imaju najmanje 150 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno, dok bi trudnice trebale imati najmanje 150 minuta umjerenog aerobnog treninga i treninga snage tjedno.
Anksioznost ili depresija
“Anksioznost ili depresija mogu iscrpiti čovjekovu energiju”, rekao je Dasgupta.
Ponekad lijekovi koji se koriste za liječenje depresije ili anksioznosti mogu imati nuspojave poput nesanice ili blokiranja dubljih faza sna, dodao je.
Dehidracija
Više od 50 posto vašeg tijela sastoji se od vode, koja je potrebna za višestruke funkcije, uključujući probavu hrane, stvaranje hormona i neurotransmitera te cirkulaciju kisika kroz tijelo, prema klinici Cleveland.
Dehidracija je povezana sa smanjenom budnošću, povećanom pospanošću i umorom.
Loše okruženje za spavanje ili rutina
Dobra higijena spavanja uključuje spavanje u zamračenoj, tihoj i hladnoj prostoriji, u kojoj boravite samo dok spavate.
Izbjegavajte pića s kofeinom do šest sati prije spavanja i ograničite alkohol i tešku ili začinjenu hranu najmanje dva sata prije spavanja.
Alkohol može spriječiti dublje faze sna, a teška i začinjena hrana može uzrokovati probavne probleme, koji ometaju obnavljajući san.
Problemi s partnerom
“Osoba ili kućni ljubimac s kojim dijelite krevet ima veliki utjecaj na vaš san”, rekao je Martin.
Možda vaš partner ima poremećaj spavanja i puno hrče ili bacaka, ili možda ima drugačiji raspored spavanja od vašeg, što može poremetiti vaš ritam. Kućni ljubimci također mogu poremetiti vaš raspored spavanja jer nemaju iste obrasce spavanja kao ljudi, dodala je.
Poremećaji spavanja
“Poremećaji spavanja još su jedan faktor koji može dramatično smanjiti kvalitetu sna”, rekao je Martin.
Netko s apnejom za vrijeme spavanja može se probuditi 50 ili 100 puta tijekom noći.
“Kada se probudite, više niste u dubokom snu i općenito ne možete odmah duboko zaspati”, rekao je Martin.
Drugi poremećaji spavanja koji mogu utjecati na dnevnu energiju uključuju narkolepsiju i sindrom nemirnih nogu, prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
