U današnjem užurbanom svijetu lako je zanemariti vlastito zdravlje. Stres, loše navike i sjedilački način života mogu pridonijeti visokomu krvnom tlaku, no dobra vijest jest da male promjene u rutini mogu napraviti veliku razliku. Stručnjaci preporučuju jednostavne, ali učinkovite korake koji mogu poboljšati vaše zdravlje i sniziti krvni tla, prenosi Index. Evo šest ključnih navika koje možete usvojiti već danas.
Više kretanja
Ne morate provoditi sate u teretani – i mala povećanja tjelesne aktivnosti donose značajne koristi. Stručnjaci iz Johns Hopkins Medicine savjetuju barem 30 minuta aerobne aktivnosti većinu dana u tjednu. Brzo hodanje, plivanje ili vožnja bicikla odlični su izbori, a čak i kraće šetnje mogu imati pozitivan učinak.
Opuštanje
Svakodnevni stres može negativno utjecati na krvni tlak, ali jednostavne tehnike disanja mogu pomoći. Stručnjaci preporučuju duboko disanje kroz nos četiri sekunde, a zatim izdah šest sekundi. Ova tehnika potiče opuštanje i smanjuje razinu kortizola, hormona stresa. Studije su pokazale da redovito bavljenje hobijima pomaže opustiti um i tijelo, što pozitivno utječe na zdravlje srca.
Ograničenje vremena provedenog na mobitelu
Prekomjerna upotreba ekrana povezana je s povišenim krvnim tlakom i povećanim stresom. Pokušajte odvojiti vrijeme bez ekrana, posebno prije spavanja ili tijekom obroka. Ograničavanje razgovora na telefonu također može smanjiti rizik od povišenog krvnog tlaka, piše Best Life.
Kvalitetan san
Manjak sna jedan je od vodećih uzroka visokog krvnog tlaka. Stručnjaci iz Mayo Clinica upozoravaju da manje od sedam sati sna po noći može povećati rizik od hipertenzije. Pokušajte uspostaviti dosljedan raspored spavanja i izbjegavati ekrane prije odlaska u krevet.
Umjerena konzumacija alkohola
Prekomjerna konzumacija alkohola može negativno utjecati na krvni tlak. Prema smjernicama CDC-a, žene ne bi trebale konzumirati više od jednog pića dnevno, a muškarci ne više od dva pića dnevno.
Manji unos soli
Prehrana bogata solju može povećati krvni tlak, stoga je važno prilagoditi prehrambene navike. Stručnjaci preporučuju prehranu koja uključuje više voća, povrća, cjelovitih žitarica i manje prerađene hrane bogate solju.
