Za Dalmaciju Danas piše fitnes trener i voditelj Kampa za mršavljenje Danijel Krajinović, mag.oec
Dobra vijest je – moguće je uživati u blagdanskoj hrani i pritom izbjeći višak kilograma. Ključ je u planiranju, umjerenosti i pametnim izborima. Jedini blagdan gdje za doručak unosimo dovoljno proteina koji nam daju sitost i održavaju mišićnu masu.
1. Pametno planirajte obroke
Nemojte preskakati doručak u nadi da ćete "uštedjeti kalorije" za ručak. To često vodi do prejedanja. Umjesto toga, započnite dan laganim, ali hranjivim obrokom – primjerice kuhanim jajem, integralnim tostom i povrćem.
2. Kontrolirajte porcije
Uskrsna trpeza može biti vrlo primamljiva, ali pokušajte ne pretjerivati. Umjesto da napunite tanjur do vrha, uzmite manje porcije svega što volite. Jedan komad pince je dovoljan da zadovoljite želju – nije potrebno pojesti pola.
3. Pazite na skrivene kalorije
Francuska salata, iako ukusna, često sadrži puno majoneze i skrivenih kalorija. Pokušajte pripremiti laganiju verziju s grčkim jogurtom ili skyr-om (ako konzumirate mliječne proizvode), ili jednostavno uživajte u manjoj količini. Pazite na alkohol: Alkohol može biti bogat kalorijama i smanjiti vašu odlučnost. Uz alkohol uvijek piti vodu, da bi smanjili zadržavanje(nakupljanje) vode u tijelu sutra dan.
4. Više povrća, manje kruha
Punite tanjur šarenim povrćem – kuhani špinat, rotkvice, svježa salata i pečeno povrće izvrsna su opcija koja će vas zasititi, a pritom ne dodati puno kalorija. Kruh, pogotovo bijeli, jedite umjereno. Preporuka je kupiti ili napraviti integralni kruh.
5. Birajte laganije deserte
Ako volite slatko, pokušajte s voćnom salatom, tamnom čokoladom ili domaćim kolačima s manje šećera. Uskrsni kolači mogu biti ukusni i bez previše masnoće – npr. biskvit s bademima i zaslađivačima poput eritrita ili stevije.
6. Budite fizički aktivni
Nakon ručka prošećite s obitelji, igrajte se s djecom ili provedite vrijeme u prirodi. Fizička aktivnost pomaže probavi i sagorijeva višak kalorija.
7. Ne osjećajte krivnju
Ako ste ipak pojeli više nego što ste planirali, ne paničarite. Jedan obrok ne određuje vaš uspjeh – važno je vratiti se svojim zdravim navikama već sljedeći dan.
Zaključak
Uskrs ne mora značiti kraj vašeg plana mršavljenja. S pravim pristupom i balansiranim izborima, možete uživati u svim blagdanskim okusima bez osjećaja krivnje i bez viška kilograma. Umjerenost, svjesno jedenje i malo kretanja – to je recept za zdrav i sretan Uskrs!