Bole vas leđa? Niste jedini! Ako se borite s bolovima u leđima, način na koji spavate može igrati veliku ulogu u smanjenju pritiska na kralježnicu. Loš položaj može uzrokovati neprospavane noći i dodatno pogoršati bol jer tijelo treba kvalitetan san za oporavak i regeneraciju, prenosi Index.
"Spavanje zahtijeva određenu koreografiju kako biste osigurali pravilan položaj tijela i smanjili bolove u leđima", rekao je dr. Darien Sutton, liječnik hitne medicine za ABC News, gostujući u emisiji Good Morning America.
Kako biste izbjegli loš položaj, evo koje su najbolje i najgore poze za spavanje kod bolova u leđima.
Najgora poza: Spavanje na trbuhu
Prema dr. Raymondu J. Hahu, profesoru ortopedske kirurgije na Keck School of Medicine na Sveučilištu Južne Kalifornije, spavanje na trbuhu izravnava prirodnu zakrivljenost kralježnice te stavlja nepotreban pritisak na mišiće i zglobove. Ova poza može pogoršati bolove u gornjem dijelu leđa jer zahtijeva okretanje vrata na jednu stranu, što dodatno opterećuje kralježnicu.
Osim problema s leđima, spavanje na trbuhu može uzrokovati bore i natečenost lica jer je lice pritisnuto uz jastuk, napominje Rupesh Shah, estetski praktičar i osnivač London Lip Clinic.
"Spavanje na trbuhu jednostavno nije zdravo", ističe dr. Sutton. "Stišćete prsa, a ako vas brine izgled, pritišćete lice uz jastuk što može ubrzati pojavu bora. Kada se probudite, mogli biste izgledati starije."
Ako ne možete odustati od spavanja na trbuhu, Sutton predlaže stavljanje jastuka ispod kukova i donjeg dijela trbuha kako biste smanjili pritisak na kralježnicu.
Najbolja poza: Spavanje na leđima
Ako se odlučite spavati na leđima, vaša će vam kralježnica biti zahvalna. Dr. Sutton preporučuje stavljanje jastuka ispod koljena i vrata kako biste poravnali kralježnicu i smanjili napetost u leđima.
Međutim, trudnice bi se trebale posavjetovati s liječnikom prije nego što isprobaju ovu metodu. Prema podacima Keck Medicine, spavanje na leđima može smanjiti protok krvi prema srcu i bebi, što u trudnoći nije preporučljivo. Osim toga, spavanje na leđima može pogoršati apneju u snu i probleme s disanjem jer gravitacija povlači jezik i meka tkiva unatrag, što može začepiti dišne putove.
Druga najbolja poza: Spavanje na boku
Spavanje na boku s ispruženim nogama, Keck Medicine preporučuje kao drugu najbolju opciju za bolove u leđima. Stavljanje jastuka između nogu pomaže u održavanju pravilnog poravnanja kralježnice i sprječava povlačenje koljena prema prsima. Sutton upozorava da spavanje u "fetalnoj pozi" može neravnomjerno raspodijeliti težinu na kralježnicu, što dovodi do boli i ukočenosti.
"Uz malo prakse možete se naviknuti na pravilan položaj", uvjerava dr. Sutton.
