Ako uzimate dodatke prehrani kako bi poboljšali svoje zdravlje ili spriječili bolest važno je da znate i za kombinacije koje morate izbjegavati.
Ovo su omiljeni vitamini za zdravlje i imunitet, ali pazite na ove kombinacije koje morate izbjegavati, piše Ordinacija.hr.
Vitamin C s vitaminom B-12
Vitamin C je bitan antioksidans za zdravlje imunološkog sustava. Vitamin B-12 pomaže u održavanju vašeg živčanog sustava i stvaranju crvenih krvnih stanica. Studije pokazuju da uzimanje ova dva dodatka u isto vrijeme može smanjiti količinu vitamina B-12 koji se apsorbira. Stoga stručnjaci preporučuju uzimanje ovih dodataka u razmaku od najmanje dva sata.
Dodatak vitamina A uz hranu bogatu vitaminom A
Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, sav višak se skladišti u tijelu. Dakle, ne morate uzimati vitamin A svaki dan. Previše vitamina A može uzrokovati slabije kosti i više prijeloma kostiju kako starite. Također može biti štetan za nerođenu djecu.
Ako ste trudni ili uzimate dodatak vitamina A, izbjegavajte jesti jetru ili paštetu od jetre. Ove su namirnice toliko bogate vitaminom A da ih, čak i ako ne uzimate dodatak vitamina A, trebate jesti samo jednom tjedno kako biste izbjegli preveliki unos.
Folna kiselina (vitamin B9) i vitamin B12
Iako su oba ova vitamina B važna, uzimanje previše folne kiseline ili folata zapravo može sakriti simptome nedostatka vitamina B12. Dakle, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili razinu vitamina prije dodavanja ovih dodataka vašem režimu.
Zbog svojih super moći, ovo je najtraženiji sastojak za njegu kože.
Vitamin E i vitamin K
Dobro je dokumentirano da suplementacija vitaminom E može dovesti do povećanog krvarenja kod nekih ljudi. Neki liječnici propisuju dodatak vitamina K za pomoć pri zgrušavanju krvi. Uzimanje vitamina E u isto vrijeme može neutralizirati učinke vitamina K.
Druge kombinacije dodataka koje treba izbjegavati
Bakar i cink
I bakar i cink su važni minerali. Većina ljudi dobiva dovoljno ovih hranjivih tvari putem prehrane. Bakar pomaže u razvoju mozga, zdravlju živčanog sustava i stvaranju važnih tkiva u tijelu. Cink je važan mineral za liječenje.
Različiti minerali mogu se natjecati za apsorpciju u vašem probavnom sustavu kada se uzimaju u isto vrijeme. Dakle, ako uzmete bakar i cink zajedno, jedan obično ima lošu apsorpciju. U slučaju ova dva suplementa, cink pobjeđuje. Ljudi koji uzimaju puno dodataka cinka mogu razviti nedostatak bakra.
Jedan izvor dodatka cinka je krema za proteze. Ako koristite kremu za proteze i imate neurološke probleme, možda imate manjak bakra.
Zeleni čaj i željezo
Sami za sebe, oba ova dodatka nude mnogo prednosti. Zeleni čaj ima protuupalne spojeve koji mogu pomoći ljudima sa stanjima poput upalne bolesti crijeva. Željezo je važno za stvaranje hemoglobina, proteina u vašoj krvi.
Međutim, kada se uzmu zajedno, antioksidansi iz zelenog čaja vežu se na željezo. Time se umanjuju pozitivni učinci konzumiranja zelenog čaja.
Kalcij s drugim mineralima
Kalcij je važan mineral za zdravlje kostiju. Uzimanje dodatka kalcija može utjecati na to kako vaše tijelo apsorbira druge minerale uključujući cink, magnezij ili željezo. Ako uzimate bilo koju kombinaciju ovih dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem trenutku za maksimalnu apsorpciju svakog minerala.
Koliko dugo trebam čekati između različitih vitamina?
Vrijeme između vitamina ovisi o vrsti vitamina koji uzimate. Ali jedno pravilo ostaje isto – najvažnije vrijeme za uzimanje tablete vitamina je vrijeme koje ćete pamtiti iz dana u dan. Jedna od najvažnijih stvari je dosljednost.
Kada je riječ o vrsti vitamina topivih u mastima (vitamini A, D, E i K), najbolje ih je uzimati za vrijeme obroka. Konzumiranje masti kao dijela vašeg obroka pomoći će transportu ovih vitamina tamo gdje su vašem tijelu najpotrebniji. Pravilo o vremenu obroka vrijedi i za multivitamine i prenatalne pripravke.
