Novo istraživanje koje su proveli znanstvenici iz ugledne bolnice Mass General Brigham otkriva da je korištenje opcije "snooze", odnosno odgode alarma, mnogo češća praksa nego što se dosad mislilo – ali i da ta navika može imati negativne posljedice na kvalitetu sna.
Studija je pokazala da čak 45 posto sudionika koristi opciju odgode alarma u više od 80% svojih jutarnjih buđenja, a oni koji to redovito rade, odgađaju ustajanje u prosjeku čak 20 minuta dnevno.
"Mnogi od nas ujutro pritisnu odgodu alarma nadajući se da ćemo uhvatiti još malo sna, no ova raširena navika dosad je bila slabo istražena," izjavila je Rebecca Robbins, glavna autorica studije.
"Otkrili smo da više od polovice epizoda spavanja završava pritiskom na odgodu, pri čemu korisnici u prosjeku provedu 11 minuta između prvog alarma i konačnog buđenja."
Radnim danima češće odgađamo buđenje
Korištenje opcije "snooze" varira ovisno o danu u tjednu. Najviše se koristi tijekom radnih dana, dok je najrjeđe prisutna vikendom, osobito subotom i nedjeljom ujutro, kada ljudi češće spavaju bez strogog rasporeda.
Zanimljivo je da osobe koje spavaju pet ili manje sati rjeđe koriste ovu opciju. Znanstvenici pretpostavljaju da je razlog tome što takve osobe, često zbog poslovnih obveza, moraju odmah ustati i nemaju vremena za odgađanje buđenja.
Tko najviše koristi "snooze"?
Prema podacima istraživanja, stanovnici SAD-a, Švedske i Njemačke najčešće koriste opciju odgode alarma. Suprotno tome, najrjeđe ju koriste Japanci i Australci, što može ukazivati na kulturološke razlike u jutarnjoj rutini i pristupu spavanju.
REM san i sindrom nemirnih nogu
Robbins upozorava da ova navika može ozbiljno narušiti kvalitetu sna.
"Odgoda alarma prekida najvažnije faze sna. Posljednji sati sna često su bogati REM fazom, koja je ključna za pamćenje, koncentraciju i emocionalnu stabilnost. Pritiskom na odgodu prekidamo te cikluse i dobivamo tek plitak, neobnavljajući san."
Tijekom takvog plitkog sna češće se javlja sindrom nemirnih nogu, koji uključuje trnce, grčenje, nelagodu i bol u nogama – što dodatno smanjuje osjećaj odmorenosti.
Savjet stručnjaka: Ustanite čim se alarm prvi put oglasi
Zaključak znanstvenika je jasan: ako želite poboljšati kvalitetu sna i osjećati se odmorno, namjestite alarm na najkasnije moguće vrijeme koje vam još uvijek omogućuje dolazak na vrijeme – i ustanite odmah kada se alarm oglasi. Svaka dodatna odgoda ne pridonosi odmoru, već samo pojačava umor i dezorijentiranost, piše Klix.
