U srednjim godinama postaje posebno važno paziti na razinu upalnih procesa u tijelu jer kronična upala može povećati rizik od kognitivnog propadanja, srčanih bolesti i raka. Žene nakon 35. godine posebno su osjetljive zbog hormonskih promjena koje utječu na metabolizam, raspoloženje i tjelesnu težinu, prenosi Index.
Prehrambene navike, a osobito doručak, mogu imati velik utjecaj na zdravlje i razinu upale. Trenerica i nutricionistica Terry Tateossian ističe da određene namirnice i popularne opcije za doručak mogu potaknuti upalu i otežati regulaciju hormona. Evo koja tri doručka žene u srednjim godinama trebaju izbjegavati, prema Tateossian.
Voćni jogurt s granolom
Iako se voćni jogurt s granolom na prvi pogled čini zdravim izborom, često sadrži velike količine dodanog šećera. "Većina voćnih jogurta prepuna je šećera, a granola sadrži još više", objašnjava Tateossian.
Ova kombinacija dovodi do naglih skokova i padova šećera u krvi, izazivajući žudnje i upalne procese koji mogu negativno utjecati na ravnotežu hormona. Umjesto toga, preporučuje se obični grčki jogurt bez šećera sa žlicom proteinskog praha, lanenim sjemenkama, borovnicama i cimetom.
Bijeli kruh s marmeladom ili maslacem
Bijeli tost s maslacem i marmeladom klasičan je doručak, ali nije dobar izbor za zdravlje. "Bijeli tost s marmeladom ili maslacem je bomba rafiniranih ugljikohidrata koja se brzo probavlja, podiže razinu glukoze i nema vlakana ni proteina za osjećaj sitosti ili podršku metabolizmu", upozorava Tateossian.
Ovaj doručak zapravo je više poput deserta. Bolja opcija su jaja sa špinatom i avokadom te integralni tost, što osigurava dovoljno proteina, vlakana i zdravih masnoća.
Energetske pločice ili peciva
Granola pločice ili pekarski proizvodi često su praktični i ukusni, ali nisu dobar izbor za doručak. "Mnoge pločice s oznakom 'zdravo' zapravo sadrže upalne masnoće, umjetna sladila i mnogo prerađenih ugljikohidrata koji izazivaju nadutost, umor i uporno nakupljanje kilograma", objašnjava Tateossian. Umjesto toga, predlaže proteinski smoothie s povrćem, chia sjemenkama i bobičastim voćem, koji pomaže u stabilizaciji šećera, smanjenju upale i boljoj probavi.
Ove male promjene u doručku mogu značajno utjecati na zdravlje i energiju tijekom dana.
