Nedostatak hidratacije može uzrokovati netoleranciju na vrućinu, vrtoglavicu i razdoblja umora. Dakle, ako se neprestano osjećate tromo i umorno unatoč tome što ste se kvalitetno naspavali, možda ćete morati povećati unos vode.
Koliko biste vode stvarno trebali piti dnevno?
Vjerojatno ste čuli opće pravilo od osam čaša dnevno za vrhunsko zdravlje, ali to nije nužno točno, nutricionistica Lauren Armstrong preporučuje adekvatan dnevni unos tekućine od oko 13 čaša odnosno 9 čaša za zdrave muškarce i žene, prenosi N1.
Međutim, može varirati ovisno o nekoliko čimbenika, kao što su dob, spol i stil života. Ako često vježbate i živite u području s toplijom klimom, na primjer, možda ćete trebati više unosa tekućine.
Također je moguće unositi previše vode ako imate određena zdravstvena stanja, poput bolesti štitnjače ili problema s bubrezima, jetrom ili srcem, prema dr. Howardu LeWineu, internistu i glavnom medicinskom uredniku u Harvard Health Publishingu.
I istraživanja pokazuju da određeni lijekovi, kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) i neki antidepresivi, uzrokuju zadržavanje vode.
Korisno je razgovarati s medicinskim stručnjakom za preciznije upute.
Koji su drugi načini hidratiziranja?
Obična voda nije jedini način da zadovoljite svoje potrebe za hidratacijom.
1. Juhe s niskim udjelom natrija
Malo natrija je u redu. On zapravo može pomoći pri hidrataciji balansirajući tekućine u našim stanicama, ali previše može pogoršati vaš status hidratacije.
2. Voće bogato vodom
Sastavljena od gotovo 92% vode, lubenica je jedno od voća s najvećim udjelom vode.
Ali postoji mnogo drugog voća bogatog vodom, uključujući dinje, jagode, naranče, jabuke, ananas i grožđe.
3. Hidratizirajuće povrće
Neka povrća sadrže 80% do 99% vode, poput celera, krastavaca, kupusa, mrkve i brokule.
Zamjena slanog čipsa za hrskavo povrće pomoći će vam da i dalje utažite potrebu za grickanje za kojom žudite, ali s manje kalorija i više hranjivih tvari.
4. Osvježavajući voćni deserti
Mnoge opcije smrznutih deserta pružaju hidrataciju s manje kalorija, poput talijanskog leda, sorbeta, korneta i sladoleda.
Još uvijek mogu imati visok sadržaj šećera, što zapravo može izazvati osjećaj žeđi (i potencijalno može povećati razinu šećera u krvi), stoga neka vaše porcije budu male.
5. Kava ili čaj
I kava i čaj rade se s vodom, ali ovisno o vrsti koju odaberete, vaša mješavina može sadržavati puno kofeina, koji se u velikim količinama smatra diuretikom koji može uzrokovati dehidraciju.
Uprava za hranu i lijekove preporučuje da unos kofeina bude manji od 400 miligrama dnevno ili otprilike četiri do pet šalica kave.
