Popodnevni pad energije uobičajen je, osobito između 13 i 15 sati, kada se prirodno mijenja naš cirkadijanski ritam budnosti. No pospanost na poslu ne morate trpjeti: nekoliko kratkih, znanstveno potkrijepljenih navika može vas "podići" već za par minuta, bez pretjeranoga oslanjanja na šećer ili velike doze kofeina, prenosi Index. U nastavku donosimo dva rješenja koja stručnjaci najviše preporučuju.
Izađite na svjetlo i prošećite pet do deset minuta
Kombinacija prirodnoga svjetla i laganoga kretanja pouzdano budi živčani sustav. Dnevna svjetlost snažno utječe na naš unutarnji sat i signalizira tijelu da bude budnije, dok i vrlo kratka šetnja nakon jela (dvije do deset minuta) ravna krivulju šećera te smanjuje postprandijalnu pospanost. Ako ne možete van, prošećite hodnikom ili se barem uspravite i istegnite noge dvije do tri minute.
Kako odmah primijeniti:
- Nakon ručka odradite pet do deset minuta brže šetnje.
- Svakih sat do dva ustanite na dvije do tri minute.
- Potražite što više dnevnog ili jakog sobnog svjetla tijekom rada.
- Pametno iskoristite kofein ili kratki "power nap" (10 do 20 minuta)
Ako posegnete za kavom, radije uzmite 100 do 200 miligrama kofeina (otprilike jednu šalicu) i izbjegavajte kasno popodne. Za dodatni učinak, isprobajte "coffee nap": popijte kavu pa odrijemajte 10 do 20 minuta - kad se probudite, kofein tek počinje djelovati, a kratko drijemanje smanjuje "moždanu maglu". Općenito, držite ukupni dnevni unos kofeina do 400 miligrama.
Kako odmah primijeniti:
- Postavite alarm na 20 minuta, drijemajte najkasnije sredinom poslijepodneva kako ne biste narušili noćni san.
- ako ne možete odrijemati, popijte jednu malu kavu i prošećite pet minuta, kombinacija često daje sličan porast energije.
