Metabolizam je složen proces koji omogućuje tijelu da pretvara hranu u energiju potrebnu za svakodnevne funkcije i održavanje vitalnih sustava. Neke prehrambene i fitness navike, koje se smatraju zdravima, mogu zapravo usporiti naš metabolizam.
"Metabolizam utječe na energiju, hormone i funkcije tijela," objašnjava dr. Gowri Reddy Rocco, prenosi Index. U nastavku otkrijte koje navike liječnici savjetuju izbjegavati.
Pretjerano smanjenje kalorija
Kalorijski deficit pomaže u mršavljenju, ali pretjerivanje može usporiti metabolizam. To otežava mršavljenje i može uzrokovati nedostatak nutrijenata. Stručnjaci savjetuju umjereni deficit koji održava energiju. "Kada tijelo osjeti da nema dovoljno energije, prelazi u 'mod preživljavanja', usporavajući metabolizam kako bi sačuvalo energiju," objašnjava Elizabeth Katzman.
Preskakanje obroka ili post
Iako popularan, intermitentni post može usporiti metabolizam. "Tijelo u stanju posta često troši mišiće umjesto masti, jer je masnoća gušći izvor energije," kaže dr. Jamie McManus. Nutricionistica Michelle Routhenstein dodaje da preskakanje doručka posebno usporava metabolizam, piše Best Life.
Pretjerivanje s kardio vježbama
Tjelovježba je važna, ali za zdrav metabolizam ključna je ravnoteža. Samo kardio nije dovoljan - mišići troše više kalorija u mirovanju nego masno tkivo, pa je trening snage nužan za ubrzanje metabolizma. Stručnjaci stoga preporučuju ravnotežu između aerobnih vježbi i treninga snage.
Nedovoljan unos proteina
Izbjegavanje proteina može usporiti metabolizam jer proteini pomažu u očuvanju mišićne mase, osobito tijekom mršavljenja. Prema Harvard Health Publishingu, prehrana bogata proteinima (piletina, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi) ključna je za ubrzanje metabolizma.
Konzumacija "dijetnih" proizvoda
"Dijetni proizvodi bez šećera ili s malo masnoće često su lišeni nutrijenata potrebnih za pravilno funkcioniranje tijela," ističe Reddy Rocco. Umjetni zaslađivači mogu narušiti crijevnu floru, što utječe na metabolizam i raspoloženje, uzrokujući umor i tromost.
