Menopauza donosi hormonalne promjene koje mogu otežati gubitak kilograma, osobito u području trbuha. Metabolizam se usporava, a tijelo drukčije prerađuje hranu, zbog čega je važno pažljivo birati prehrambene namirnice, prenosi Index. Doručak igra ključnu ulogu u određivanju ritma dana, a izbjegavanje određenih vrsta hrane može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi, smanjenju žudnje za hranom i održavanju zdrave tjelesne težine. Stoga su stručnjaci otkrili koje je vrste hrane najbolje izbjegavati tijekom menopauze radi lakšeg gubitka kilograma. Evo što savjetuju.
1. Prerađeno meso
Prerađeno meso, poput kobasica, hrenovki i suhomesnatih proizvoda, spada među najnezdravije vrste mesa. Sadrži visoke razine natrija i konzervansa, što može uzrokovati nadutost i upalne procese u tijelu.
"Ove namirnice mogu pogoršati simptome menopauze jer povećavaju razinu upale u organizmu", objašnjava liječnik dr. Michael Lahey za SheFinds. Budući da je nadutost već česta tegoba u menopauzi, dodatni unos natrija iz ovih proizvoda situaciju samo pogoršava. Kako bismo to izbjegli, dr. Lahey preporučuje nemasne izvore proteina poput pilećeg mesa bez kože, ribe ili biljnih opcija poput mahunarki i tofua, koji su izvrsni za regulaciju tjelesne težine.
2. Umjetni zaslađivači
Umjetni zaslađivači možda djeluju kao zdrava alternativa šećeru, ali zapravo sa sobom nose niz rizika, uključujući pogoršanje simptoma menopauze i povećanje tjelesne mase.
"Ovi zaslađivači štete probavi i potiču veću konzumaciju slatke hrane", upozorava dr. Lahey. To može dovesti do probavnih smetnji i pojačanih žudnji za hranom. Umjesto toga, preporučuje umjerenu upotrebu prirodnih zaslađivača poput meda ili javorovog sirupa, ili zadovoljenje želje za slatkim putem cjelovitog voća.
3. Pekarski proizvodi
Slatka peciva, poput kroasana ili krafni, mogu djelovati kao primamljiv užitak, no njihova redovita konzumacija, osobito za doručak, može imati negativne posljedice na zdravlje, upozorava dijetetičarka dr. Dana Ellis.
"Najnezdraviji oblik ugljikohidrata koji možete jesti nakon 40. godine su visoko prerađeni ugljikohidrati, kakvi se često nalaze u zapakiranim pekarskim proizvodima poput peciva", ističe Hunnes. Razlog zbog kojeg su ovakve namirnice loše za zdravlje i težinu, dodaje, leži u tome što "ne pružaju nikakvu nutritivnu korist – često su lišene vitamina, minerala, antioksidansa i protuupalnih spojeva."
"Ovo može usporiti metabolizam i otežati gubitak kilograma jer uzrokuje naglašen porast inzulina, povećanje IGF-1 (markera upale), te povećan rizik od kroničnih bolesti i skladištenja masnih naslaga u tijelu", zaključila je Hunnes.
