Dobar noćni san ne samo da obnavlja tijelo, već može pomoći i u sagorijevanju kalorija. Dok tijelo odmara, prolazi kroz niz procesa poput obnove tkiva, učvršćivanja sjećanja, očuvanja energije i regulacije hormona. No pritom troši i energiju, i to do 500 kalorija tijekom noći, što je otprilike jednako satu trčanja, prenosi Index.
Novo istraživanje tvrtke Welltech pokazalo je da osoba težine oko 57 kilograma u jednom satu sna potroši oko 38 kalorija, što za sedam do devet sati sna znači potrošnju između 266 i 342 kalorije.
Osoba teška oko 68 kilograma sagori oko 46 kalorija na sat, odnosno između 322 i 414 kalorija tijekom noći. Osobe teške 84 kilograma sagorijevaju približno 56 kalorija po satu, što tijekom spavanja može iznositi i do 504 kalorije.
No, kako objašnjava dr. Cassidy Jenkins, svaka osoba kalorije sagorijeva različitim tempom. Sve ovisi o bazalnom metabolizmu (BMR-u), odnosno količini kalorija koju tijelo troši u mirovanju kako bi održalo osnovne funkcije poput disanja i cirkulacije. Na BMR utječu težina, dob, spol i opće zdravstveno stanje.
Ako želite izračunati koliko kalorija sagorite tijekom sna, najprije morate izračunati svoj BMR. Formula glasi:
Za muškarce: 66 + (13.75 × težina u kg) + (5 × visina u cm) - (6.76 × godine)
Za žene: 655 + (9.56 × težina u kg) + (1.85 × visina u cm) - (4.68 × godine)
"Kada dobijete svoj BMR, podijelite ga s 24 da biste dobili broj kalorija koje trošite po satu, a zatim pomnožite brojem sati sna", pojasnila je dr. Jenkins.
Najviše kalorija sagorijeva se tijekom REM faze
Uz BMR, broj sagorjelih kalorija ovisi i o sastavu tijela, dobi, spolu, kvaliteti sna te eventualnim zdravstvenim problemima. Preporučuje se spavati sedam do devet sati svake noći. Tijekom tog vremena tijelo prolazi kroz četiri do šest ciklusa spavanja.
Tijekom spavanja tijelo prolazi kroz faze laganog i dubokog sna te REM fazu, u kojoj su snovi najintenzivniji. Najviše kalorija sagorijeva se tijekom REM faze jer je tada mozak vrlo aktivan - obrađuje emocije, učvršćuje sjećanja i pojačava metaboličke procese. Srčani ritam i disanje postaju nepravilni, a sposobnost tijela da regulira temperaturu smanjuje se, što povećava energetsku potrošnju. Uz to, aktivnost mozga tijekom snova dodatno troši energiju.
Iako zvuči primamljivo trošiti kalorije bez dodatnog napora, spavanje ipak ne može zamijeniti redovitu tjelesnu aktivnost, upozorava dr. Jenkins.
Manjak sna usporava metabolizam
"Iako su ove brojke iznenađujuće visoke, usporedive s potrošnjom kalorija tijekom šetnje od 30 do 45 minuta, to ne znači da možemo izbjegavati vježbanje", istaknula je.
Dodala je: "Ovi podaci naglašavaju koliko su odmor i oporavak važni za cjelokupno zdravlje i održavanje zdrave težine."
Nedostatak sna povećava razinu kortizola, hormona stresa koji potiče nakupljanje masnoća, i narušava ravnotežu hormona gladi poput grelina i leptina, što povećava apetit i žudnju za hranom. Dugoročno, manjak sna usporava metabolizam, otežava donošenje zdravih odluka i povećava rizik od metaboličkih poremećaja i pretilosti.
