Većina nas jutro započinje na autopilotu, pokušavajući se što prije razbuditi i pripremiti za dan. Iako možda ne razmišljamo o zdravlju srca čim se probudimo, način na koji provodimo jutro ima značajan utjecaj na naše tijelo, uključujući i kardiovaskularno zdravlje. Prema riječima stručnjaka, neke uobičajene jutarnje navike mogu naštetiti srcu više nego što bismo očekivali.
Jedna od najštetnijih navika je preskakanje doručka. "Preskakanje doručka može povećati rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti do 87 posto", upozorava kardiolog dr. Chinedu Madu za Parade. Dodaje da konzumacija doručka prije 8 sati ujutro pozitivno utječe na tjelesne cirkadijalne ritmove koji reguliraju metabolizam i smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara.
Kardiolog dr. Bradley Serwer preporučuje doručak bogat proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima, poput zobenih pahuljica s bobičastim voćem ili tosta s avokadom i jajima, prenosi Index.
Način na koji započinjemo dan igra važnu ulogu
Također, navika ispijanja velike šalice kave na prazan želudac može uzrokovati skok adrenalina, povećanje broja otkucaja srca i krvnog tlaka, kaže kardiolog dr. Sam Setareh. Umjesto toga, stručnjaci savjetuju konzumiranje hranjivog obroka prije kave kako bi se izbjegao negativan utjecaj na srce, posebno kod osoba sklonih tjeskobi ili hipertenziji.
Uz prehranu, način na koji započinjemo dan igra ključnu ulogu. Navike poput kasnog buđenja ili provjeravanja mobitela odmah nakon buđenja povećavaju razinu kortizola i opterećuju srce.
"Stres uzrokovan žurbom ili negativnim sadržajem može značajno povećati rizik od kardiovaskularnih problema", navodi dr. Serwer. Umjesto toga, jutro bi trebalo uključivati lagane tjelesne aktivnosti, poput istezanja, kratke meditacije ili nekoliko minuta intenzivnog kretanja, što može prepoloviti rizik od srčanih bolesti kod žena, prema istraživanjima.
"Male promišljene promjene u jutarnjoj rutini mogu imati veliki utjecaj na dugoročno zdravlje srca", zaključuje dr. Setareh.
