Mnoge svakodnevne navike, iako se čine bezopasnima, mogu dugoročno negativno utjecati na zdravlje srca. Britanski kardiolog dr. Christopher Broyd izdvojio je pet najčešćih ponašanja koja ugrožavaju kardiovaskularno zdravlje - i savjete kako ih promijeniti, prenosi Index.
1. Nedostatak kretanja
"Sjedilački način života može dovesti do debljanja, povišenog kolesterola i visokog tlaka - a sve to povećava rizik od bolesti srca", upozorava dr. Broyd. Ne morate odmah u teretanu. Dovoljno je krenuti s jednostavnim aktivnostima poput šetnje, istezanja ili vožnje bicikla. Čak i deset minuta dnevno može napraviti razliku - osobito ako izaberete nešto u čemu uživate.
2. Kronični stres
Dugotrajni stres zbog posla, obiteljskih obaveza ili životnih okolnosti povećava rizik od srčanog udara i moždanog udara. Također može potaknuti nezdrave obrasce poput prejedanja ili pušenja. Dr. Broyd preporučuje redovitu tjelovježbu, mindfulness tehnike poput meditacije ili jednostavne aktivnosti poput dubokog disanja koje mogu pomoći u smanjenju razine stresa.
3. Loša kvaliteta sna
"Nedostatak sna povećava krvni tlak i remeti prirodne procese oporavka organizma", kaže Broyd. Poremećaji spavanja, poput apneje, dodatno povećavaju rizik za srce. Za bolji san preporučuje se odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, izbjegavanje ekrana i jakih stimulansa prije spavanja te ograničavanje unosa kofeina i alkohola u večernjim satima, piše Independent.
4. Premalo sunčeve svjetlosti
Manjak sunca može dovesti do nedostatka vitamina D, što je povezano s upalama, višim tlakom i većim rizikom od srčanih bolesti. U hladnijim mjesecima iskoristite pauze na poslu za boravak na otvorenom - barem 15 do 30 minuta dnevno. Kratka šetnja ili boravak u prirodi mogu imati višestruke koristi za zdravlje.
5. Društvena izolacija
Usamljenost nije samo psihološki izazov - može povećati rizik od srčanih bolesti, pokazala su brojna istraživanja, ističe dr. Broyd. Uzrokuje stres, povisuje tlak i šteti imunitetu. Pridruživanje grupi, klubu ili hobiju može pomoći u stvaranju osjećaja povezanosti i imati pozitivan utjecaj na zdravlje srca.
