Zatvor je čest probavni problem koji može uzrokovati rijetko, otežano ili bolno pražnjenje crijeva. Ovaj problem može uzrokovati osjećaj nelagode i nadutosti. Dijetetičari su za Health Shots otkrili jednostavne načine kako bismo svakodnevno mogli pomoći i smanjiti rizik od zatvora, kao i podržati zdravu probavu.
Ostanite hidrirani tijekom cijelog dana: Pijenje puno vode tijekom dana omekšava stolicu, olakšavajući obavljanje nužde. Važno je znati da je dehidracija čest uzrok zatvora, stoga pokušajte popiti najmanje osam čaša vode dnevno.
Jedite više vlakana: Hrana bogata vlaknima kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke povećavaju masu stolice i olakšavaju pražnjenje crijeva. Povećanje unosa vlakana može značajno poboljšati probavu.
Konzumirajte probiotike: Još jedna prehrambna opcija je konzumacija hrane bogate probioticima. Jogurt, kefir i fermentirano povrća mogu poboljšati zdravlje crijeva promicanjem rasta korisnih bakterija. To poboljšava probavu i podržava redovito pražnjenje crijeva.
Redovito se istežite: Uključivanje laganih vježbi istezanja u vašu rutinu pomaže stimulirati vaš probavni sustav. Nježni pokreti poput okretanja ili poza joge mogu potaknuti stolicu da se kreće kroz debelo crijevo.
Pijte čaj od komorača: Komorač ima prirodna antispazmatična svojstva koja mogu pomoći u opuštanju mišića probavnog trakta, smanjujući nadutost i ublažavajući zatvor. Pijenje čaja od komorača može umiriti probavni sustav i potaknuti redovitost, prenosi Health Shots.
Radite čučnjeve: Zauzimanje čučećeg položaja ili korištenje stolice za podizanje stopala dok sjedite na zahodskoj školjki može pomoći u usklađivanju probavnog trakta i olakšati rad crijeva. Ovo je posebno korisno za osobe s problemima zatvora.
Konzumirajte prirodne laksative: Sok od suhih šljiva, aloe vera i sjemenke lana neki su od prirodnih laksativa koji mogu pomoći u poticanju pražnjenja crijeva. Ove namirnice imaju blage, nježne učinke na probavni sustav, omekšavaju stolicu i smanjuju rizik od zatvora, prenosi Index.
