U posljednje vrijeme kortizol se sve češće spominje kao mogući uzrok različitih tegoba – od iscrpljenosti i nesanice do gomilanja masnoće u tijelu. Iako ga se često gleda kroz negativnu prizmu, riječ je o ključnom hormonu koji ima važne funkcije u organizmu.
“Kortizol ima ulogu u reguliranju odgovora na stres, održavanju stabilne razine šećera u krvi, regulaciji metabolizma, upalnih procesa i čak u kontroliranju ciklusa spavanja i budnosti,” objašnjava dr. Erica Armstrong za portal Eating Well.
Što je zapravo kortizol i zbog čega nam je potreban?
Kortizol je hormon kojeg proizvode nadbubrežne žlijezde, a njegove vrijednosti prirodno osciliraju tijekom dana – najviše su oko pola sata nakon buđenja, dok se noću snižavaju. Tijekom stresnih situacija kortizol se naglo povisuje kako bi tijelo što brže reagiralo – ubrzava rad srca, povećava razinu šećera u krvi i priprema organizam za obranu.
No problem nastaje ako su vrijednosti kortizola kronično povišene, čak i kada nema stvarne opasnosti. Dugoročno povišeni kortizol može negativno utjecati na zdravlje, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i drugih upalnih stanja, navodi Eating Well.
Kako naglašava dr. Armstrong, jedini pouzdani način za provjeru povišenog kortizola je laboratorijsko testiranje kod liječnika, ali neki znakovi mogu poslužiti kao upozorenje.
Poremećaji sna
Teškoće s usnivanjem ili buđenje tijekom noći mogu imati veze s kortizolom. Taj hormon bi noću trebao biti na niskoj razini, no stres ili pad šećera u krvi mogu ga povisiti i prekinuti san. Istraživanja su pokazala da povišene vrijednosti kortizola pred spavanje smanjuju kvalitetu sna.
Masno tkivo na području trbuha
Primjećujete li nakupljanje masnoće na trbuhu, iako niste značajno promijenili prehranu ili aktivnost, razlog bi mogao biti hormonalni. Kortizol potiče stvaranje masnih zaliha u području trbuha kao zaštitni mehanizam u stresnim uvjetima.
Umor i razdražljivost
Povišen kortizol može dovesti do stanja u kojem se osjećate psihički napeto, ali fizički iscrpljeno. Liječnica objašnjava kako kortizol “može držati organizam budnim, a istodobno ga iscrpljivati”. Dugoročno, to može negativno utjecati na pamćenje i koncentraciju.
Kako prirodnim putem sniziti razinu kortizola?
Smanjenje kortizola može pomoći u suzbijanju upalnih procesa i smanjenju rizika od kroničnih bolesti. Evo nekoliko korisnih savjeta:
U prehranu uključite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, puno voća, povrća i vlakana
- Jedite redovito i balansirano, s dovoljno proteina, zdravih masti i vlakana
- Uvedite tehnike za upravljanje stresom poput meditacije, svjesnosti i opuštanja
- Pazite na kvalitetu i ritam sna, s redovitim rasporedom i smirujućim večernjim ritualima
- Podržite zdravlje crijeva raznolikom i uravnoteženom prehranom koja pomaže održavanju zdrave crijevne mikrobiote
