Sezona maratona diljem Europe u punom je jeku. U nedjelju će glavni gradovi na Starom kontinentu i dalje zatvoriti ulice kako bi stotine tisuća trkača nakon mjeseci priprema na cesti pokazalo koliko su postigli, bilo da love osobni rekord, novu medalju ili jednostavno žele reći da su bili dio toga.
Što se zapravo događa s vašim tijelom kada krenete u izazov od 42,2 km? Sigurno je jedno – maraton je dug i iscrpljujuć pothvat, bez obzira na razinu fizičke spremnosti. Ali što točno ova fizička borba čini vašem umu, tijelu i – ako nije preveliko pretjerivanje – duši?
1. Doista ćete se smanjiti
Više studija sugerira da tijekom maratona možete izgubiti i do 1,25 cm visine (ne brinite, gospodo – to se odnosi isključivo na kralježnicu), prenosi N1.
Vjeruje se da je to rezultat više čimbenika, uključujući napetost mišića i gubitak tekućine između kralježničkih diskova. A kad smo već kod toga…
2. Nemojte podcijeniti dehidraciju
Ako odmah nakon maratona stanete na vagu, velika je vjerojatnost da ćete biti lakši – zbog gubitka i do 5 kg tekućine kroz znojenje.
Organizirani maratoni imaju redovite točke za nadopunu vode i svakako ih treba iskoristiti.
Održavanje hidratacije ne samo da smanjuje rizik od mučnine i nesvjestice tijekom utrke, već dugoročno pomaže i oporavku mišića.
3. Potrošit ćete mnogo kalorija
Trčanje maratona može potrošiti i do 3500 kalorija, ovisno o vašoj tjelesnoj građi, dobi i razini kondicije.
Zato je „punjenje ugljikohidratima” večer prije utrke postalo neizostavno kod trkača na duge staze. Tijekom trčanja tijelo koristi dvije glavne zalihe energije – masnoće i ugljikohidrate.
Ugljikohidrati se brzo razgrađuju i pružaju brzi izvor energije, zbog čega su energetski gelovi popularan izbor za dodatni poticaj tijekom utrke.
4. Nemojte se iznenaditi se ako nakon utrke nemate apetita
Sjećate se 25. kilometra kada vas je misao na golem obrok nakon utrke vukla naprijed?
Nemojte se iznenaditi se ako vam nakon svega hrana bude zadnja na pameti. Znanost objašnjava kako intenzivna tjelovježba utječe na tijelo – dolazi do pojačanog dotoka krvi u srce i noge, a ostale funkcije, poput hormona gladi (grelin), tijelo potiskuje.
5. I san bi vam mogao nestati
Upravo ste završili jedno od najiscrpljujućih fizičkih iskustava u životu – pa zašto ne možete spavati?
Razlozi su višestruki. Prvo, sjetite se adrenalinske navale nakon prelaska ciljne linije. Srce vam je ubrzano, endorfini divljaju, a tijelo je u stanju visokog uzbuđenja.
Drugo, tijelo je bilo pod velikim stresom – dolazi do izlučivanja kortizola, hormona stresa, koji može ometati san.
Naravno, svatko reagira drugačije na izazove maratona, no ako imate problema sa spavanjem – možda je upravo to razlog.
6. Krvarenje bradavica i gubitak noktiju na nogama
Svi očekuju da će teško hodati stepenicama danima nakon utrke, ali rijetko tko očekuje krvarenje bradavica, neugodno trljanje na neočekivanim mjestima i – da, gubitak noktiju na nogama.
Trčanje je, u svakom slučaju, sve samo ne glamurozan sport.
7. Postoje i “maratonske depresije”
Možda ćete nekoliko dana nakon maratona – osobito ako vam je san poremećen – osjećati neobično nisko raspoloženje. To je posve normalna fiziološka i psihološka reakcija.
Znanstveno gledano, riječ je o svojevrsnom antiklimaksu. Ako su vam posljednjih nekoliko mjeseci bili ispunjeni treninzima i pripremama, iznenadni prestanak može ostaviti osjećaj praznine i izgubljenosti.
Osim toga, dolazi do pada nakon velikog osjećaja postignuća. Kad euforija nestane, nije neobično osjećati se potišteno.
