Svi s vremena na vrijeme volimo nešto slatko. No kada unos šećera postane pretjeran, izlažemo se riziku od brojnih zdravstvenih problema. A rješenje možda ne leži samo u snazi volje. Naime, ako primijetimo da posežemo za slatkišima već sredinom jutra ili se cijelo popodne borimo s neodoljivom željom za slatkim, uzrok bi mogao biti - naš doručak. Promjena doručka mogla bi biti ključna.
Prema riječima liječnika dr. Olalekana Otulane, uključivanje zdravih masnoća u jutarnji obrok može značajno pomoći, prenosi Index.
"Zdrave masnoće apsolutno mogu pomoći u smanjenju želje za šećerom, posebno kada se konzumiraju ujutro," objašnjava za YourTango. Evo koje vrste zdravih masnoća preporučuje.
1. Avokado
"Avokado je izvrstan početak", kaže dr. Otulana. Bogat nezasićenim masnim kiselinama i vlaknima, avokado je poznat po tome što pruža dugotrajan osjećaj sitosti. "Kada netko, primjerice, jede avokado na tostu, to pomaže u regulaciji apetita i smanjuje potrebu za grickanjem slatkiša kasnije tijekom dana", pojašnjava. Avokado je i vrlo svestran - lako se može dodati u smoothieje, jaja i razna druga jela.
2. Orašasti plodovi
Bilo da ih jedemo za doručak ili međuobrok, orašasti plodovi su uvijek dobra i zasitna opcija. "Bademi imaju dobru količinu proteina i masnoća, koje zajedno djeluju na sprječavanje energetskih padova", ističe dr. Otulana. "Dok orasi sadrže zdravu dozu omega-3 masnih kiselina, koje su važne za zdravlje mozga i stabilnost raspoloženja - a mogu utjecati i na smanjenje žudnje", dodaje liječnik.
Možemo ih posipati jogurtu, ubaciti u smoothie ili grickati kao brzi međuobrok.
3. Punomasni grčki jogurt
"Punomasni grčki jogurt sadrži zdrave masnoće i proteine. Pomaže ublažiti inzulinski skok koji se može javiti nakon doručka s puno šećera, poput žitnih pahuljica, i održava ravnotežu kroz jutro", kaže dr. Otulana.
Dobra vijest je da postoji mnogo zdravih i ukusnih dodataka za grčki jogurt. Poslužite ga s malo svježega bobičastog voća i žlicom maslaca od orašastih plodova za hranjiv doručak.
