Menopauza je važan i često izazovan period u životu žene, ispunjen hormonalnim promjenama koje mogu uzrokovati razne simptome poput promjena raspoloženja, problema s razinom šećera u krvi i debljanja. Iako su ove promjene prirodne, mnoge žene se bore s njima zbog zastarjelih informacija ili pogrešnih savjeta koji mogu pogoršati stanje, piše Index.
Ključ je u razumijevanju i pravilnom upravljanju ovim promjenama. Stoga je jedna stručnjakinja upozorila na česte pogreške koje žene u menopauzi trebaju izbjegavati jer dovode do skokova šećera u krvi i promjena raspoloženja.
1. Izbjegavanje hormonske terapije zbog zastarjelih strahova
Mnoge žene i danas se boje hormonske terapije jer su se dugo oslanjale na studije stare dvadeset godina koje su povezivale terapiju s rizicima za zdravlje. Međutim, stručnjakinja za proučavanje hormona Kate Wells objašnjava da su danas dostupni bioidentični hormoni koji imaju istu molekularnu strukturu kao prirodni hormoni u tijelu, stoga su sigurniji i učinkovitiji.
"Nisko dozirani topički ili vaginalni estrogen smatra se vrlo sigurnim za ublažavanje simptoma poput vaginalne suhoće te može pomoći kod urinarne inkontinencije i seksualnog zdravlja", kaže Wells za SheFinds. Preporučuje razgovor s liječnikom o modernim opcijama hormonske terapije.
2. Ignoriranje ili zanemarivanje simptoma
Žene često svoje simptome poput promjena raspoloženja i umora pripisuju jednostavno starenju, no Wells ističe da su ti problemi često izravan rezultat hormonskih promjena.
"Zanemarivanje simptoma znači propuštanje prilike za njihovo rješavanje i poboljšanje kvalitete života", upozorava ona. Savjetuje praćenje simptoma i otvoreni razgovor s liječnikom kako bi se pronašle učinkovite strategije i terapije.
3. Izbjegavanje promjene prehrane i životnih navika
Promjene u metabolizmu, gubitak mišićne mase i promjena osjetljivosti na inzulin u menopauzi mogu izazvati probleme ako se ne prilagode prehrambene i tjelesne navike. Wells naglašava da nastavak istih prehrambenih i vježbačkih rutina iz ranijih godina može pogoršati debljanje, fluktuacije šećera u krvi i gubitak koštane mase.
Preporučuje se fokus na cjelovite namirnice bogate kalcijem, vitaminom D i fitoestrogenima, smanjenje unosa šećera, kofeina i alkohola te redovita tjelovježba, uključujući trening snage.
4. Zanemarivanje uloge stresa i sna
Upravljanje stresom i kvalitetan san ključni su za ublažavanje simptoma menopauze. Hormoni poput kortizola, hormona stresa, imaju pojačani utjecaj u tom razdoblju, a kronični stres i loš san mogu pogoršati anksioznost, razdražljivost i debljanje.
Wells savjetuje da stres i san tretiramo kao prioritet, koristeći tehnike poput meditacije, joge ili boravka u prirodi za regulaciju kortizola, a ako je potrebno, potražimo terapije za nesanicu povezanu s hormonima.
