Ako je soba u kojoj spavamo prevruća, a nemamo klimu koja bi je rashladila, najvjerojatnije ćemo imati problema sa spavanjem – teško ćemo zaspati ili san neće biti dovoljno kvalitetan. Tijelo se tijekom sna hladi, čime se smanjuje potrošnja energije i mogu započeti procesi regeneracije. No, ako tjelesna temperatura ne pada ni noću, možemo osjećati nemir i teško zaspati ili uopće ne zaspati. Kako si pomoći i rashladiti spavaću sobu i sebe ako nemate klimu?
Nabavite posteljinu od prirodnih materijala
Kako biste lakše spavali u vrućim ljetnim danima nabavite kvalitetnu i dovoljno prozračnu posteljinu.
Neku koja neće uzrokovati pretjerano znojenje.
Najbolji su prirodni materijali, kao npr. pamuk, lan, svila. Pomažu u regulaciji tjelesne temperature i sprječavaju dodatno znojenje.
Ohladite stopala i zapešća
Stopala i ručni zglobovi smatraju se osjetljivijim dijelovima tijela. Kaže se da se toplina iz tijela brže raspršuje kroz stopala, a u tim dijelovima je i veća cirkulacija krvi.
Ako želite malo ohladiti tijelo, prvo ohladite stopala.
Za bolji san pokušajte potopiti noge u hladnu vodu i protrljati malo leda po zapešću neposredno prije spavanja.
Koristite boce s hladnom vodom
Na velikim vrućinama bez klime svako rješenje dobro dođe. Napunite nekoliko boca vodom (3-4) i stavite ih u hladnjak ili zamrzivač dva sata prije spavanja i stavite ih u krevet pored sebe neposredno prije spavanja.
Hladne boce trebale bi vam pomoći da nakratko malo snizite tjelesnu temperaturu, što vam može pomoći da lakše zaspite.
Možete isprobati i ohlađene ručnike kojima se pokrijete neposredno prije spavanja.
Ugasite svjetla i uređaje koji emitiraju toplinu
Razni uređaji koje imamo u prostoriji i svjetla emitiraju toplinu. Želite li spavaću sobu održati što hladnijom, neka svjetla budu stalno ugašena, kao i razni uređaji ako ih imate u spavaćoj sobi.
Prozor, naravno, treba zamračiti.
Također, možete pokušati koristiti bočicu s raspršivačem napunjenu hladnom vodom i nekoliko kapi eteričnog ulja eukaliptusa (ili drugog eteričnog ulja s učinkom hlađenja).
Što još možete učiniti?
Možete se inspirirati Japancima i iskušati tzv. tradicionalni japanski futon – poseban madrac za spavanje na podu (gdje je obično niža temperatura), izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića i napitaka s kofeinom, jedite laganu hranu i pijte dovoljno čiste vode, navodi Medicine Net, prenosi N1.
