Ako se često budite tijekom noći, osobito između dva i tri sata ujutro, vrijeme je da posjetite liječnika jer to može biti znak prikrivenih zdravstvenih problema.
Naime, autor knjige “The Healthy Keto Plan” i liječnik Eric Berg nedavno je objasnio da bi kortizol, hormon uzrokovan stresom, trebao doseći najnižu dnevnu razinu oko dva sata ujutro.
Međutim, kada se umjesto toga poveća, može biti odgovoran za noćna buđenja i posljedične poremećaje spavanja koji bi mogli poremetiti vašu rutinu.
Kako bi pomogao u ravnoteži razina kortizola koji uzrokuje stres, on savjetuje magnezij kao mogućeg saveznika. Dr. Berg savjetuje provjeru razine magnezija u tijelu jer bi nedostatak mogao uzrokovati probleme i s kortizolom i snom.
“Kako ponovno zaspati ako se iz nekog razloga probudite između dva i tri ujutro usred noći? Smatrao bih se stručnjakom za nesanicu jer sam je imao više od 10 godina i uništavala mi je život. Nije to bilo samo ustajanje u dva i tri ujutro, ponekad ne bih spavao ni minutu cijelu noć, ležao bih. To je zapravo bilo mučenje”, naveo je.
Ono što je jedinstveno u dva sata ujutro je nešto što se zove cirkadijalni ritam s kortizolom. Kortizol bi trebao biti na najnižoj točki u ovom ritmu u 2 ujutro, a na najvišoj točki u 8 ujutro.
“Kod mene je bilo obrnuto. Bio sam potpuno budan u dva ujutro, ali sam bio izuzetno umoran u osam ujutro. Pokušao sam sve, čak sam probao i lijekove na recept, nisu djelovali. Zapravo ono što tada nisam znao je da ti lijekovi zapravo pogoršavaju i podižu kortizol”, objasnio je Berg.
Loš san je povezan s ozbiljnim zdravstvenim rizicima poput srčanih problema, demencije i dijabetesa, ali magnezij ima sposobnost snižavanja kortizola.
Istraživanja podupiru tvrdnje da magnezij može igrati ulogu u smanjenju razine kortizola. Ako ne unosite dovoljno magnezija, razina kortizola može stvarno porasti.
Također, opuštanje mišića, koje može biti poremećeno povišenim kortizolom, još je jedno područje u kojem magnezij igra važnu ulogu.
Stres može ozbiljno iscrpiti magnezij iz vašeg tijela, čineći suočavanje sa stresom malo težim. Magnezij je neophodan za opuštanje mišića i sprječavanje njihovog naprezanja zbog visokog kortizola.
Istraživanja pokazuju da niske razine magnezija mogu dovesti do povećanja razine kortizola, potencijalno uzrokujući simptome kao što su tjeskoba i razdražljivost.
Magnezij je vitalni mineral koji pomaže u metabolizmu, korištenju energije, funkciji mišića i korištenju proteina. Iako je nedostatak magnezija rijedak, može se pojaviti kod pojedinaca koji se bore s apsorpcijom minerala zbog čimbenika kao što su operacija, teške opekline, problemi s malapsorpcijom, određeni lijekovi ili niske razine kalcija u krvi, prenosi N1.
