Problemi sa spavanjem mogu utjecati i na fizičko i na mentalno zdravlje pa mnogi istraživači smišljaju metode koje pomažu u tome da brže i lakše zaspete. Ako želite spavati kao beba, isprobajte metodu 10-3-2-1-0 u koju se kune dr. Jess Andrade.
Ipak, ističe da savjet nije namijenjen svima, prvenstveno onima s određenom poviješću bolesti te preporučuje savjetovanje s liječnikom o problemima sa spavanjem, piše N1.
10
Broj 10 označava da prestanete s konzumacijom kofeina deset sati prije nego što ćete otići na spavanje.
“Pića s kofeinom očistit će se iz krvotoka za oko 10 sati i eliminirati stimulirajuće učinke”, objašnjava Andrade.4
3
Broj tri označava da tri sata prije spavanja ne jedete velike obroke i da prestanete s konzumacijom alkohola tri sata prije odlaska u krevet kako bi se smanjili simptomi refluksa. Osim toga, alkohol narušava vaš prirodni ciklsu spavanja i smanjuje kvalitetu sna, navodi ova liječnica sportske medicine u Massachusettsu.
Osim toga, stručnjaci su primijetili da ako jedete prekasno, to tako može poremetiti vaš san. Isto vrijedi i ako odete u krevet glavni.
2
Stručnjaci preporučuju stvaranje rutine opuštanja kako biste se riješili stresa i omogućili svom tijelu i umu da upadnu u stanje mirovanja što će omogućiti dubilji san.
Andrade savjetuje da posljednja dva sata prije spavanja provedete tako da pokušate opustiti svoj mozak. Možete na papir zapisati sve zadatke koji vas očekuju sljedećeg dana kako bi vaš mozak dobio potreban mentalni odmor.
1
Korištenje elektronskih uređaja uoči odlaska na spavanje također nije preporučljivo ako želite kvalitetan san.
“Jedan sat prije odlaska na spavanje smanjite korištenje elektronike jer plavo svjetlo remeti prirodni ciklus spavanja tijela”, preporučuje Andrade.
0
Ako slijedite ovu metodu, nula bi trebala označavati koliko puta ćete pritisnuti snooze ujutro na alarmu.
