Za većinu ljudi pomicanje sata unaprijed u proljeće je promjena od koje se najviše užasavaju. Prosječna osoba ima oko 40 minuta manje sna ponedjeljkom nakon što "pređe" na ljetno računanje vremena, prema Zakladi za spavanje.
Ljetno računanje vremena poremeti unutarnji sat vašeg tijela, što može negativno utjecati na vaše zdravlje na načine kojih niste svjesni, kaže dr. Jocelyn Cheng, neurologinja i specijalistica medicine spavanja koja je potpredsjednica Odbora za javnu sigurnost pri Američkoj akademiji za medicinu spavanja.
"Svjetlost je najsnažniji regulator našeg cirkadijalnog ritma. Kada promijenimo izloženost svjetlosti koju dobivamo ujutro i navečer, to se poništava", kaže Cheng. "Postoje štetne posljedice po zdravlje i posljedice u stvarnom životu kao rezultat toga."
Gubitak jednog sata možda se ne čini kao velika stvar, ali to "stvarno može imati značajan utjecaj na naše cjelokupno zdravlje i dobrobit", kaže dr. sc. Melissa Lipford, neurologinja i specijalistica za spavanje na klinici Mayo.
Evo pet načina na koje poremećaji ljetnog računanja vremena u proljeće mogu utjecati na vaše tijelo, piše AARP.
1. Veći rizik od srčanog i moždanog udara
Ljetno računanje vremena opterećuje vaše srce. Jedno je istraživanje pokazalo povećanje broja srčanih udara za 24 posto u ponedjeljak nakon početka ljetnog računanja vremena. Drugi je otkrio da je rizik od moždanog udara 8 posto veći u dva dana nakon promjene vremena.
Osim toga, broj ljudi hospitaliziranih s fibrilacijom atrija, ili A-fibrilacijom - najčešćim tipom nepravilnog rada srca - naglo raste u danima nakon proljetne promjene vremena, prema analizi 6089 pacijenata primljenih u Montefiore Medical Center u New Yorku iz 2020. godine. Jedno je istraživanje pokazalo da je rizik od moždanog udara 8 posto veći dva dana nakon proljetne i jesenske promjene vremena.
Znanstvenici nisu sigurni zašto ljetno računanje vremena utječe na vaše srce i krvne žile, ali je vjerojatno povezano s poremećajem tjelesnog cirkadijalnog ritma, kaže Donald Lloyd-Jones, M.D., voditelj odjela za preventivnu medicinu na Medicinskom fakultetu Feinberg Sveučilišta Northwestern i bivši predsjednik Američkog udruženja za srce.
„Ustaljujemo se u tim obrascima i tijelo zna što može očekivati“, kaže. "Kada se ti obrasci poremete, skloni ste vidjeti razlike u razinama hormona stresa i razlikama u razinama krvnog tlaka. Obje te stvari mogu biti okidači za srčane i moždane udare koji se inače ne bi dogodili."
2. Poremećeno donošenje odluka
Znanstvenici već dugo znaju da nedostatak sna može utjecati na vašu sposobnost razmišljanja i donošenja odluka. Studije također pokazuju da ljudi koji ne zatvaraju oči imaju veću vjerojatnost da će riskirati i pogriješiti.
To bi moglo objasniti zašto je došlo do skoka u medicinskim pogreškama, ozljedama na radnom mjestu i olupinama automobila nakon što su ljudi ponovno namjestili svoje satove u proljeće, kaže Sabra Abbott, M.D., izvanredna profesorica na Medicinskom fakultetu Feinberg Sveučilišta Northwestern i ravnateljica Klinike za cirkadijalnu medicinu Northwestern.
"Općenito, nedostatak sna uklanja funkcije frontalnog režnja u našem tijelu - to je dio mozga koji nas drži pod kontrolom i sprječava da radimo stvari koje ne bismo trebali", kaže Abbott. “Što manje spavate, veća je vjerojatnost da ćete se prepustiti impulsima i manja je vjerojatnost da ćete donijeti dobre odluke.”
Studija iz 2020. koja je ispitivala podatke o prometnim nesrećama u razdoblju od 10 godina otkrila je porast od 6 posto u prometnim nesrećama sa smrtnim ishodom u tjednu nakon što su ljudi u proljeće ponovno namjestili svoje satove. Budući da nije bilo sličnog povećanja u jesen kada ljudi dobiju jedan sat sna, autori studije rekli su da je skok najvjerojatnije objašnjen "cirkadijalnom neusklađenošću i nedostatkom sna".
3. Poteškoće s pamćenjem i fokusom
Nedostatak sna negativno utječe na pamćenje, pozornost i fokus, pokazuje istraživanje.
Očekujte da ćete biti lakše ometeni i manje produktivni dan nakon što namjestite sat unaprijed nekoliko dana nakon prijelaza na ljetno računanje vremena. Jedna studija objavljena u Journal of Applied Psychology otkrila je nagli porast "cyberloafinga" - korištenja interneta za osobnu upotrebu umjesto za rad - u ponedjeljak nakon proljetne promjene vremena.
“Kada spavamo, u našem se mozgu odvija mnogo kritičnih zadataka,” kaže dr. sc. Melissa Lipford, neurologinja i specijalistica za spavanje na klinici Mayo. “Potreban nam je dobar dubok san kako bismo sljedeći dan mogli obavljati više zadataka istovremeno, učiti nove zadatke i biti pažljivi.”
4. Promjene apetita i žudnje
Tjedan dana nakon promjene vremena možete se osjećati gladnije nego inače, zbog čega je veća vjerojatnost da ćete se prejedati, kažu stručnjaci.
To je dijelom zato što jedete obroke sat vremena kasnije nego što ste navikli, počet ćete osjećati glad sat vremena prije uobičajenog vremena za obrok. Ali to je i zbog fluktuirajućih razina hormona u vašem mozgu. Čak i mali manjak sna povećava hormon grelin — koji vas čini gladnima — i potiskuje hormon leptin, koji vam pomaže da se osjećate zadovoljni nakon jela.
Kad vas napadi napadaji gladi, vjerojatno ćete posegnuti za pizzom, krafnama ili drugom hranom koja je bogata mastima ili šećerom. Zašto? Zato što znanost pokazuje da "kada ste neispavani, skloni ste donositi manje zdravih izbora", kaže Lipford.
5. Povećana iritacija
Već znate da kad ste umorni, to utječe na vaše raspoloženje. Istraživanja pokazuju da je teže regulirati svoje emocije kada se niste dobro naspavali. Osjećate se razdražljivo, nestrpljivo i vjerojatnije je da ćete puknuti na voljene osobe.
Čak i suci, koji bi trebali biti nepristrani, mogu biti raspoloženiji u danima nakon početka ljetnog računanja vremena; jedno je istraživanje pokazalo da izriču oštrije kazne odmah nakon smjene.
