Ne morate (ali i možete ako želite) svakodnevno ići u teretanu da biste sagorjeli višak masnoće i ostali u formi. Jedan od najjednostavnijih i najdjelotvornijih načina za mršavljenje nalazi se doslovno nadohvat ruke. Riječ je o hodanju, aktivnosti koja ne zahtijeva skupu opremu ni plaćanje članarine, a donosi brojne zdravstvene koristi.
Istraživanja pokazuju da svakodnevno hodanje, primjerice 10 tisuća koraka dnevno, može značajno ubrzati metabolizam, pomoći u sagorijevanju kalorija i poboljšati cjelokupno zdravlje. Kako ističe Caine Wilkes, olimpijac i trener dizanja utega, hodanje je "jedna od najpodcjenjenijih navika koja potiče sagorijevanje masnoće koju možete provoditi bilo gdje".
Ključ je u brzom hodanju
Za vidljive rezultate važno je hodati dovoljno brzo kako bi se ubrzao rad srca. Prema studijama, hodanje bržim tempom pomaže tijelu da aktivira proces sagorijevanja masnoća. Preporučuje se hodanje tempom od pet do šest kilometara na sat, tri do pet puta tjedno, u trajanju od oko 30 minuta, prenosi Index.
Osim brzog hodanja koje je najkorisnija metoda gubitka kilograma i poboljšanja kondicije, trener Wilkes izdvojio je što još možete isprobati ako vam brzo hodanje nakon nekog vremena dosadi.
Hodanje uz nagib
Dodavanje uspona, bilo prirodnih uzbrdica bilo nagiba na traci za trčanje, dodatno povećava aktivaciju mišića i potrošnju kalorija. Nagib posebno jača mišiće stražnjice, nogu i trupa, dok istodobno poboljšava zdravlje srca.
Penjite se uz stepenice
Penjanje uz stepenice još je jedan učinkovit način da ubrzate sagorijevanje masnoće, a usto jačate i cijelo tijelo. Studije pokazuju da svakodnevno korištenje stepenica može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, prenosi portal Eat This, Not That.
