Pametno je slušati svoje tijelo kako biste shvatili svoj idealan unos vode jer pijenje previše ili premalo vode može utjecati na sve, od metabolizma do raspoloženja.
Zašto trebate piti vodu
Pitka voda ne samo da koristi našem zdravlju, već je vjerojatno najvažnija stvar koju možete unijeti u svoje tijelo. Zapravo, teško je, ako ne i nemoguće, da vaše tijelo funkcionira bez nje. Budući da sve vaše stanice koriste vodu, apsolutno je bitno ostati pravilno hidratiziran. I dok pitka voda možda neće hidratizirati vašu kožu, može pomoći u održavanju elastičnosti kože, što je dobar pokazatelj vaše ukupne razine hidratacije.
“Voda je transporter tvari i hranjivih tvari u cijelom tijelu”, kaže dr. Drew Sinatra. “To je važno za regulaciju temperature (znojenje je način na koji vaše tijelo oslobađa toplinu i hladi vas). Pitka voda također može isprati toksine, podmazati zglobove, pomoći u ublažavanju zatvora, poboljšati koncentraciju, fokus, energiju, elastičnost kože, raspoloženje i cjelokupno zdravlje.
Dnevni preporučeni unos
Iako su studije tijekom godina dale različite preporuke, kada je riječ o ispunjavanju razine hidratacije prosječne zdrave odrasle osobe, većina zdravstvenih stručnjaka općenito preporučuje pijenje oko dvije litre dnevno ili oko osam čaša vode.
Međutim, možda pijete preporučenu količinu i još uvijek ste dehidrirani. Postoji nekoliko dodatnih čimbenika koji pomažu odrediti koliko vode trebate piti dnevno. “Dob (stariji ljudi trebaju manje vode), razina aktivnosti (izazovni treninzi i terapija saunom zahtijevaju više vode), prehrana (prehrana bogata visokim udjelom proteina, natrija ili vlakana zahtijeva više vode), klima (vruća, suha klima ili povišeni teren zahtijevaju više vode), a i određeni lijekovi neki su čimbenici koji bi mogli utjecati na količinu vode koju pojedinac treba.
Kako znati pijete li dovoljno vode svaki dan
Prije nego što počnete brojati čaše, litre ili unce, možda biste trebali početi gledajući urin. Ako je vaš urin tamne jantarne boje i mokrite samo svakih šest sati ili rijeđe, vjerojatno niste dovoljno hidrirani. Ako je vaša frekvencija svakih 30 minuta i urin je potpuno čist, možda dobivate previše vode i vjerojatno prolazi kroz vaše tijelo umjesto da vam koristi, piše Real Simple, prenosi N1.
