Voće vjerojatno nije prva hrana koja nam padne na pamet ako želimo nešto lagano pojesti prije spavanja. Neki se brinu zbog sadržaja šećera koji bi im, misle, mogao remetiti san, drugi zbog toga što možda neće "stići" probaviti obrok. No, istraživanja pokazuju da neke vrste voća sadrže hranjive tvari i druge spojeve koji pomažu opustiti i tijelo i um, pa bi ih zbog toga bilo idealno pojesti sat ili dva prije nego što se uvučete pod pokrivač.
Sok od višanja
Višnje i njihov prirodni sok sadrže određene količine melatonina, hormona koji pridonosi kvalitetnijem snu, stoga pijuckanje trpkog soka od višanja prije spavanja može produljiti vrijeme spavanja i povećati kvalitetu i čvrstoću sna. Takvo djelovanje potvrdila su i neka istraživanja. Za pozitivan učinak na spavanje savjetuje se popiti od 250 do 400 mililitara stopostotnog soka od višanja.
Banane
Mnogima je banana omiljeni dio doručka ili idealna opcija za međuobrok, no ona može biti i odličan večernji obrok. Banane imaju visok sadržaj triptofana, esencijalne aminokiseline koja igra ključnu ulogu u pomaganju našem tijelu da proizvodi hormone serotonin i melatonin. Jedno je istraživanje pokazalo da banana pojedena prije spavanja poboljšava kvalitetu sna kod osoba koje inače ne uspijevaju dovoljno spavati. Banana srednje veličine sadrži oko 32 miligrama magnezija, što je oko desetine preporučenog dnevnog unosa minerala koji igra važnu ulogu u opuštanju te ga s razlogom nazivaju antistresnim mineralom. Pojedete li bananu s dvije žlice maslaca od badema, dobit ćete još oko 85 mg magnezija i učinkovitu i ukusnu pomoć za smirivanje i lakše usnivanje.
Ananas
I ovo je voće dobar izvor triptofana. Dokazano je da ananas značajno povećava razinu melatonina, čak oko 200 posto, kako je pokazala jedna studija. Predlaže se pojesti nekoliko ploški ananasa barem sat vremena prije spavanja, a možete ih dodati i u manju porciju smoothieja ili u jogurt. Mliječni proizvodi također obiluju triptofanom i stoga mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna, piše Živim.
