Jedan od najviše frustrirajućih aspekata odrasle dobi je smišljanje svakodnevnog jelovnika. Iako je lako doći u iskušenje da pojedete pizzu iz mikrovalne svaku večer, zdravstveni stručnjaci stalno nas potiču da u svoju prehranu uključimo nutritivno bogatu hranu. Jedan od načina je svakako i to da u svakodnevnu prehranu uvedemo zdrave namirnice. Srećom, većina namirnica za koje nutricionisti kažu da bismo ih trebali jesti svakodnevno su uobičajene i vjerojatno već i prisutne na vašem popisu za kupovinu. No, neki nutricionisti i zdravstveni stručnjaci upozoravaju da nije dobro jesti istu hranu svaki dan, iako se taj savjet obično odnosi na kompletan obrok, piše Živim.
- To smanjuje raznolikost koja je ključna za opće zdravlje, naročito za zdravlje crijeva – ističe nutricionistica Shelley Balls.
Ipak, to ne znači da ne smijete neke važne namirnice uključiti u svoj svakodnevni jelovnik. U stvari, postoji nekoliko namirnica čiju svakodnevnu konzumaciju preporučuju čak i nutricionisti.
Zobena kaša
- Zobena kaša je odličan izvor cjelovitih žitarica te sadrži obilje vlakana i nutrijenata koje je čine zdravim obrokom ili međuobrokom - kaže nutricionistica Trisha Best napominjući da su te dobrobiti ponekad zasjenjene viškom šećera ili visoko kaloričnim dodacima i preljevima za kašu. No, ako se kaša pripremi sa sastojcima kao što su orašasti plodovi, cimet, borovnice, jagode i banane, to je odličan izbor za svaki dan.
- Vlakna u zobenoj kaši duže će vas održati sitima, a to može spriječiti prejedanje tijekom prijepodneva i za ručak. Cjelovite žitarice održavaju razinu šećera stabilnom, sprečavaju nagle skokove i padove šećera u krvi koji su povezani s debljanjem - kaže Best.
Špinat
Vjerojatno već znate da je dobro uključiti zeleno lisnato povrće u prehranu, no jeste li znali da je špinat naročito dobar izbor za namirnicu koja će se svaki dan naći na vašem jelovniku?
- Špinat je krcat magnezijem, željezom i antioksidansima, pomaže u smanjenju upale, podupire oporavak i obnovu mišića te potiče opuštanje, a sve to može pomoći boljoj kvaliteti sna - kaže nutricionistica Amy Shapiro dodajući da je špinat povrće koje ne uzrokuje nikakve želučane tegobe.
Jogurt
Nutricionist Reda Elmardi ističe važnost namirnica koje su zdrave za crijeva.
- Većina ljudi ne shvaća da probava utječe na sve, na raspoloženje, imunitet, tjelesnu težinu... - kaže Elmardi koji je upravo iz tog razloga na svoj popis namirnica koje jede svakodnevno stavio jogurt.
- Jogurt obiluje probioticima, kalcijem i proteinima. Vjerujte mi, crijeva će vam biti zahvalna - poručuje.
Bobičasto voće
Nije važno volite li više jagode ili borovnice.
- Borovnice, kupine, maline, jagode.... Bobičasto voće suzbija upalu, jača funkcije mozga i održava razinu šećera u poželjnim okvirima. Dodatan plus je to što imaju fantastičan okus - kaže Elmardi te ističe da će vam dodavanje bobičastog voća u svakodnevnu prehranu pomoći da bolje starite i održite srce mladim.
