Zabrinutost zbog razvoja demencije u starijoj dobi sve je češća, ali stručnjaci ističu da postoje konkretni koraci kojima se može očuvati zdravlje mozga. Prema neurokirurginji dr. Betsy Grunch, koja je podijelila video s nekoliko savjeta za prevenciju demencije, određene svakodnevne navike mogu značajno smanjiti rizik od kognitivnog propadanja, prenosi Index.
Kako navodi, postoji jasna povezanost između ponašajnih čimbenika rizika i razvoja neuroloških stanja, a cilj bi trebao biti pravovremeno poduzimanje proaktivnih mjera. Njezine preporuke temelje se na znanstvenim spoznajama i uključuju jednostavne, ali učinkovite promjene u načinu života. Evo koje navike savjetuje.
1. Redovito vježbajte
Već godinama slušamo kako je tjelesna aktivnost odlična za cjelokupno zdravlje, no posebno je korisna za mozak. Dr. Grunch kaže da vježbanje "povećava protok krvi u mozak", potiče rast novih moždanih stanica i pomaže kognitivnoj funkciji. Čak i ako nemamo potrebu za mršavljenjem ili jačanjem mišića, svakodnevna tjelovježba i dalje je važna za očuvanje zdravlja mozga i prevenciju kognitivnog pada.
2. Dajte prednost snu
Dr. Grunch objašnjava da sedam do devet sati sna svake noći može "poboljšati pamćenje i obradu informacija". Zanimljivo je i da primjerena količina sna "potiče uklanjanje toksina iz mozga". Zato bismo, osim što nastojimo spavati dovoljno, trebali i uvesti večernju rutinu koja nam omogućuje da odvojimo vrijeme za kvalitetan odmor.
3. Jedite zdravo
Možda nam je već dosadilo slušati savjete o zdravoj prehrani, ali izbalansirana prehrana itekako utječe na zdravlje i funkcioniranje mozga. Dr. Grunch ističe da prehrana bogata povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima djeluje kao gorivo za mozak.
Ti ključni sastojci "osiguravaju optimalnu kognitivnu funkciju", kaže dr. Grunch. Također preporučuje izbjegavanje jako rafiniranih šećera i prerađene hrane.
4. Održavajte mentalnu aktivnost
Ako volimo igre, zagonetke i svakodnevne izazove, svidjet će nam se ovaj savjet. Mozak, baš kao i tijelo, treba vježbu kako bi ostao u formi.
Dr. Grunch navodi da igre poput križaljki i novih misaonih zadataka mogu "pomoći da mozak ostane oštar". Zato je korisno rješavati dnevne zagonetke i iskušavati nove aktivnosti.
5. Održavajte društvene kontakte
Prema dr. Grunch, njegovanje "snažnih veza" s prijateljima, obitelji i bliskim osobama može poboljšati kognitivno funkcioniranje. Redoviti kontakti s ljudima iz naše okoline također imaju pozitivan učinak na emocionalno zdravlje.
Zato se isplati redovito se javljati prijateljima i članovima obitelji i održavati te odnose.
U opisu svog videa, dr. Grunch ističe da je briga o zdravlju mozga ključna te da bi više ljudi trebalo naglašavati važnost proaktivnih koraka u prevenciji i upravljanju neurološkim stanjima. Srećom, čini se da briga o mozgu i prevencija demencije uključuju jednostavne i svima dostupne navike - poput zdrave prehrane, tjelesne aktivnosti i upravljanja stresom.
