Ponekad se događa da vam treba više vremena da se uspavate nego što zapravo spavate. Ovo može biti jako iscrpljujuće i poremetiti vaše dnevne aktivnosti, koncentraciju i raspoloženje. Ako još uvijek niste, pokušajte s ovim metodama. One vam mogu pomoći da riješite problem i da se konačno naspavate.
Brojite
Malo razdvojite usne i ispuštajte šuškavi zvuk dok izdišete kroz usta.
Zatim sastavite usne i tiho udišite kroz nos. Brojite do četiri u sebi. Zadržite dah sedam sekundi.
Nakon toga izdahnite sa zvukom puhanja osam sekundi.
Pokušajte metodu raditi bez razmišljanja. Završite ovaj ciklus uz četiri puna daha.
Progresivno opuštanje mišića
Podignite vaše obrve koliko god možete i zadržite ih tako pet sekundi. Ovo će istegnuti mišiće vašeg čela.
Zatim odmah opustite obrve i osjetit ćete kako tenzija opada. Čekajte deset sekundi.
Smijte se široko stvarajući tenziju u vašim obrazima. Čekajte pet sekundi, a potom se opustite. Napravite pauzu od deset sekundi.
“Buljite” zatvorenih očiju. Ostanite tako pet sekundi. Opustite se. Napravite pauzu od deset sekundi.
Lagano glavu nagnite unazad kako biste mogli gledati u plafon. Ostanite tako pet sekundi. Opustite se dok vaš vrat lagano tone u jastuk. Pauzirajte deset sekundi.
Nastavite opuštati ostatak tijela, od tricepsa do grudi pa do stopala. Pustite sebe da zaspite čak i ako ne završite u potpunosti metodu opuštanja mišića, prenosi N1.
