Milijuni se svake noći muče odspavati makar koji sat – u komadu i na miru. Osim što je izuzetno naporno, nesanica može imati štetan učinak i na vaše zdravlje.
Osim problema s koncentracijom, nedostatak sna je čak povezan s kroničnim zdravstvenim problemima kao što su dijabetes, moždani udar, depresija i bolesti srca.
Iako možda već znate da bi vam šalica čaja od kamilice prije spavanja mogla pomoći da brže zaspite, pokazalo se da postoje i hrana i pića zbog kojih ćete teže zaspati, pa bste ih trebali izbjegavati kasno navečer, prenosi N1.
Začinjena hrana
Prema dr. Abhinavu Singhu, certificiranom liječniku medicine spavanja i interne medicine, začinjena hrana može povećati kiselost u želucu i izazvati refluks kiseline, što može otežati spavanje. Želučana kiselina već je prirodno veća noću, a ako nastavi rasti zbog začinjene hrane, može poremetiti san. Štoviše, začinjena hrana također može povisiti vašu tjelesnu temperaturu, zbog čega vam vjerojatno neće biti baš najugodnije u krevetu.
Pizza
Stručnjak za medicinu spavanja dr. Ruchir Patel rekao je da umak od rajčice može biti okidač refluksa kiseline na isti način na koji to može učiniti začinjena hrana. Zapravo, svaka hrana napravljena s rajčicama – uključujući umake za pizzu i tjesteninu – mogla bi vas držati budnima noću.
Osim toga, neki dodaci za pizzu, poput feferona, sadrže puno natrija i zasićenih masti, kojima treba dugo vremena da se probave i stoga mogu uzrokovati probleme sa spavanjem. Kako biste to izbjegli dr. Patel je preporučio izbjegavanje pizze, ali i druge hrane s visokim udjelom natrija, do tri sata prije spavanja.
Hamburgeri
Baš poput feferona na pizzi, hamburgeri su još jedna masna hrana za koju tijelu treba više vremena da je probavi. Dr. Singh je rekao da se ovaj problem može još pogoršati ako je u vašem hamburger kečap, jer to opet može izazvati refluks kiseline. Poželite li se pravog hamburgera prije spavanja, stručnjaci predlažu da probate biljnu pljeskavicu koju tijelo lakše probavi.
Mlijeko
Možda mislite da je mlijeko sasvim u redu kao piće prije spavanja – na kraju krajeva, bezbrojni filmovi i TV emisije pokazuju kako djeca uživaju u čaši toplog mlijeka prije spavanja. Ali prema dr. Patelu, stvari u stvarnom životu su vrlo različite. Mlijeko je još jedan proizvod koji može izazvati refluks kiseline zahvaljujući sadržaju laktoze. Ako očajnički želite mlijeko prije spavanja, pokušajte umjesto njega s biljnom verzijom jer ona ne sadrže laktozu.
Paprena metvica (pepermint)
Ako se volite opustiti uz šalicu čaja od paprene metvice ili uživati u slatkišu od metvice nakon večere kako biste očistili svoju paletu, možda vas to drži budnima noću. Baš kao i druge stavke na ovom popisu, paprena metvica može potaknuti refluks kiseline što vas može spriječiti da utonete u san, stoga biste se trebali pobrinuti da uživate u poslastici s mentom samo tijekom dana.
Što jesti umjesto navedene hrane
Što se tiče stručnjaka, vaši kasnonoćni zalogaji trebali bi se sastojati od složenih ugljikohidrata, vlakana i nemasnih proteina. To znači jesti povrće, smeđu rižu, leću, grah i kruh od cjelovitog zrna, uz proteine kao što su perad i riba.
Osim što jedete, važno je i kada jedete. Dr. Singh je rekao da ako želite nešto pojesti neposredno prije spavanja, trebali biste imati manje od 300 kalorija. “Šaka orašastih plodova dobar je međuobrok jer sadrži vlakna i nezasićene masti.”
