Svi znamo da bismo trebali piti više vode, no mnogima od nas dan prođe uz previše gaziranih sokova za radnim stolom i čašu vina nakon posla. Nabavka golemih termos-čaša možda nekome pomogne da poveća unos vode, ali kod drugih je potreban ozbiljan poticaj da bi se uopće sjetili natočiti čašu vode, piše Index.
Budući da je oko 50% našeg tijela voda, a svakodnevno dio te vode gubimo disanjem i znojenjem, ključno je redovito nadoknađivati izgubljenu tekućinu. Bez toga ne bismo preživjeli više od nekoliko dana. Ako ne unosimo dovoljno vode, dolazi do dehidracije, a prema riječima dr. Jonathana Webstera, to može ozbiljno narušiti naše zdravlje i opće stanje.
Ovaj liječnik opće prakse za Metro pojašnjava kako dehidracija može izazvati niz neugodnih simptoma, poput glavobolje, zbunjenosti, umora, zatvora, slabije koncentracije i infekcija mokraćnog sustava.
Koliko tekućine zapravo trebamo dnevno unijeti kako bismo izbjegli sve te probleme? Prema preporukama britanske Nacionalne zdravstvene službe, većina odraslih osoba treba između 1.5 i 2 litre tekućine na dan. Iako je obična voda najbolji izbor, unos se računa i kroz napitke poput čaja i kave te hranu koja sadrži mnogo vode, na primjer, mlijeko, lubenicu, juhe i variva.
Ipak, ovo su samo opće smjernice, a stvarna potreba ovisi o dobi i spolu. Dr. Webster nudi precizniji pregled preporučenih količina tekućine, ovisno o životnoj dobi.
Djeca (4-8 godina): oko 1.2 litre dnevno
Za djecu mlađu od osam godina preporučuje se unos oko 1.2 litre tekućine dnevno. To je otprilike šest do osam čaša od 200 ml.
"Njihovo tijelo još raste, a hidracija je iznimno važna za rad mozga, probavu i regulaciju tjelesne temperature", objašnjava Webster.
Dodaje da djecu treba redovito podsjećati da piju jer još ne prepoznaju osjećaj žeđi.
Tinejdžeri: 1.6 do 1.9 litara za dječake, 1.5 litara za djevojčice
Tinejdžeri, posebno oni između 14 i 18 godina, trebaju više vode od većine odraslih. U ovoj ključnoj fazi razvoja, voda je važna za održavanje energije, poboljšanje metabolizma i rad mišića.
Dječaci trebaju nešto više vode (1.6 do 1.9 litara dnevno), dok je za djevojčice dovoljno oko 1.5 litara.
Za usporedbu, 1.5 do 2 litre vode je otprilike tri do četiri čaše od 5 dl.
Odrasli do 60 godina: 1.6 litara za žene, 2 litre za muškarce
Opća preporuka za odrasle mlađe od 60 godina jest 2 litre vode dnevno za muškarce i 1.6 litara za žene. Međutim, dr. Webster napominje da na potrebe za tekućinom utječu fizička aktivnost, klima i prehrana.
"Dovoljna hidracija pomaže u regulaciji temperature tijela, radu bubrega i održavanju koncentracije", kaže.
Odrasli iznad 60 godina: 1.6 do 2 litre dnevno
Osobe starije od 60 godina trebale bi piti između 1.6 i 2 litre vode dnevno, neovisno o spolu. Webster objašnjava da se s godinama smanjuje osjećaj žeđi, pa starije osobe lakše dehidriraju. Voda u toj dobi pomaže zdravlju zglobova, boljoj probavi i sprječavanju infekcija mokraćnog sustava.
"Važno je svjesno se truditi piti redovito", ističe stručnjak.
Što sve utječe na potrebe za vodom?
Zdravstveni stručnjaci kažu da točan unos ovisi o dobi, spolu, stupnju aktivnosti, klimi i općem zdravstvenom stanju.
Dr. Nadira Awal, također liječnica s Doctifyja i osnivačica zdravstvene ustanove Pause and Co (Pauza i Društvo), pojašnjava kada je potrebno piti više vode.
Ipak, upozorava da "iako ove smjernice nude okvir, najbolji pokazatelj dobre hidracije jest osluškivanje vlastitog tijela i boja urina". Dodaje: "Ako ste žedni, to je znak da vam tijelo treba više tekućine. A ako vam je urin svijetložut, najvjerojatnije pijete dovoljno."
Trudnoća i dojenje
Tijekom trudnoće i dojenja ženama su potrebe za vodom veće.
"Za trudnice se preporučuje oko 10 čaša vode dnevno (otprilike 2,3 litre). Taj povećani unos potreban je i kasnije, posebno za dojilje. One bi trebale piti oko 13 čaša dnevno (oko 3 litre) kako bi osigurale dovoljnu proizvodnju mlijeka i ostale hidrirane", kaže dr. Awal.
Tjelesna aktivnost
Tjelovježba ili fizički zahtjevan posao znatno povećavaju potrebe za tekućinom.
Preporučuje se popiti dvije čaše vode prije vježbanja, a zatim jednu čašu svakih 15 do 20 minuta aktivnosti. Nakon vježbanja treba nastaviti piti kako bi se nadoknadila izgubljena tekućina.
Klima i okoliš
Mjesto gdje živite također igra ulogu. Visoke temperature ili boravak na većim nadmorskim visinama mogu povećati gubitak vode kroz znoj i disanje.
Dr. Awal savjetuje da ljudi u takvim uvjetima vode računa o redovitom pijenju vode tijekom dana, čak i ako ne osjećaju žeđ.
Zdravstveni problemi
U slučaju povišene temperature, povraćanja ili proljeva, važno je povećati unos vode kako bi se nadoknadila izgubljena tekućina i spriječila dehidracija.
"Točan unos ovisi o težini i trajanju bolesti, ali općenito biste trebali piti dovoljno da vam urin ostane svijetao i da ne osjećate žeđ", poručuje dr. Awal.
