Zima se ubrzano približava, a uobičajeni sezonski virusi ponovno se javljaju. No postoji način kako se zaštititi – svakodnevno uzimanje nekoliko dodataka prehrani za jačanje imuniteta.
Govoreći za Daily Mail, dr. Donald Grant, obiteljski liječnik, izjavio je:
"Dodaci prehrani mogu pružiti prijeko potrebnu podršku, štiteći nas od uobičajenih jesenskih i zimskih bolesti poput prehlade, gripe ili norovirusa.
Ako ljudi odaberu odgovarajuće dodatke, mogu osigurati da imunitet ostane što jači."
Ovo su dodatci prehrani koje preporučuje dr.Grant, a prije nego što se odlučite na neki od njih, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom:
Vitamin C
Vitamin C ima antioksidativna svojstva koja pomažu u zaštiti stanica tijela kada se bore protiv virusa.
NHS preporučuje da odrasle osobe u dobi od 19 do 64 godine unose 40 mg vitamina C dnevno.
Moguće je unijeti dovoljno vitamina C kroz prehranu, posebno konzumacijom voća i povrća, uključujući agrume, bobičasto voće i dinje, prenosi N1.
Cink
Cink je ključan za zdrav imunološki sustav jer podržava funkciju imunoloških stanica, smanjuje upalu i pomaže tijelu u borbi protiv infekcija.
Prema preporukama NHS-a, odrasli muškarci trebali bi dnevno unositi 9,5 mg cinka, a odrasle žene 7 mg.
Magnezij
Magnezij sudjeluje u čak 300 različitih tjelesnih funkcija i ima važnu ulogu u podršci općem zdravlju, uključujući održavanje imunološkog sustava u najboljoj formi za borbu protiv bakterija i virusa.
Smatra se "esencijalnim mineralom“ – naše ga tijelo ne može samo proizvesti, pa ga moramo unositi prehranom ili dodacima prehrani.
NHS preporučuje da žene u dobi od 19 do 64 godine dnevno unose oko 270 mg magnezija, dok bi muškarci iste dobi trebali unositi oko 300 mg.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 sastoji se od dvije vrste masnih kiselina: eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA).
Te dvije masne kiseline imaju različite uloge u tijelu: EPA je povezana sa zdravljem srca, funkcijom mozga i smanjenjem upala, dok je DHA povezana s normalnim vidom i funkcijom mozga.
NHS preporučuje da odrasle osobe dnevno unose između 450 i 500 mg kombiniranih EPA i DHA, putem hrane.
Probiotici
Naši probavni sustavi sadrže trilijune mikroba, uključujući viruse, gljivice i bakterije – poznate kao crijevni mikrobiom – koji pomažu razgradnji hrane kako bi tijelo moglo apsorbirati hranjive tvari.
Istraživanja pokazuju da crijevne bakterije također imaju izravan utjecaj na naš imunološki sustav.
