Vitamin C nije među onim vitaminima kojih nam najčešće fali, ali ipak se kod mnogih ljudi dogodi i to.
Najveći faktori rizika za nedostatak vitamina C su loša prehrana, alkoholizam, anoreksija, pušenje i mentalne bolesti.
Znakovi nedostatka vitamina C
Ponekad se izraženiji simptomi nedostatka vitamina C pojavljuju tek nakon nekoliko mjeseci. Zato je još važnije obratiti pažnju na manje znakove.
Najčešći znakovi nedostatka vitamina C su:
– gruba koža
– promjena oblika vaše kose (dlaka odjednom postaje neobično zakrivljena)
– crvene mrlje na noktima
– suha, oštećena koža
– modrice
– sporo zacjeljivanje rana
– bol u zglobovima
– slabe kosti
– krvarenje desni
– gubitak zuba
– oslabljen imunitet
– nedostatak željeza
– slabost
– pad raspoloženja
– neobjašnjivo debljanje
– upalne bolesti
Kako osigurati dovoljno vitamina C?
Ako sumnjate na nedostatak vitamina C, posjetite liječnika koji će vas uputiti na odgovarajuće pretrage. Naravno, važno je osigurati adekvatan unos čak i uz pravilnu prehranu, piše B92, prenosi N1.
Najviše vitamina C ima u sljedećim namirnicama:
– crni ribizl
– kivi
– crvena paprika
– limun
– naranča
– jagode
– papaja
– brokula
– peršin
