Stručnjak za spavanje opisao je 10 znakovitih simptoma koje osjetite kada se probudite nakon takozvanog 'mamurluka od peludne groznice', piše N1.
Max Kirsten, stručnjak za spavanje za Panda London, skovao je izraz za opisivanje dugotrajnog utjecaja alergijskog rinitisa, obično poznatog kao peludna groznica, na kvalitetu sna i funkcioniranje tijekom dana.
“Peludna groznica, alergijska reakcija koju pokreću alergeni iz zraka kao što je pelud, manifestira se tijekom dana simptomima poput začepljenog nosa, kihanja i svrbeža očiju. Međutim, njezin se utjecaj proteže i noću, remeteći arhitekturu spavanja i dovodeći do onoga što može biti opisan kao učinak mamurluka”, objašnjava Kirsten.
“Tijekom sna, izloženost alergenu može pogoršati nazalnu kongestiju, što dovodi do poteškoća u disanju i čestih buđenja. Ti prekidi fragmentiraju ciklus spavanja, sprječavajući pojedince da dosegnu dublje, oporavljujuće faze sna. Posljedično, nakon buđenja, pojedinci često osjećaju omamljenost, letargija i neosvježenost, slično tradicionalnom mamurluku”, dodaje.
Ključni simptomi mamurluka uzrokovanog peludnom groznicom uključuju:
- Dugotrajni umor
- Začepljenje i zagušenost nosa
- Uporno kihanje
- Svrbež, suzne oči
- Glavobolja ili pritisak u sinusima
- Generalizirana nelagoda
- Smanjena koncentracija
- Bol u grlu nakon kapanja u nos
- Moguć kašalj
- Opći osjećaj malaksalosti
Četiri strategije za prevenciju
1) Ublažavanje alergena
Provođenje mjera za smanjenje izloženosti alergenima može znatno ublažiti noćni teret peludne groznice. To uključuje držanje prozora zatvorenim tijekom sezone visoke peludi, korištenje pročistača zraka opremljenih HEPA filterima i često pranje posteljine kako bi se uklonili nakupljeni alergeni, prenosi Mirror.
2) Ispiranje nosa i lijekovi
Ispiranje nosa fiziološkom otopinom može pomoći u ublažavanju začepljenosti nosa i pospješiti disanje kroz nos, čime se olakšava nesmetan san. Osim toga, farmakološke intervencije, kao što su antihistaminici i intranazalni kortikosteroidi, propisane pod vodstvom zdravstvenog radnika, mogu ublažiti simptome peludne groznice i potaknuti miran san.
3) Optimizacija spavaće sobe
Kultiviranje pogodnog okruženja za spavanje najvažnije je za ublažavanje utjecaja peludne groznice na kvalitetu sna. To podrazumijeva održavanje hladne i dobro prozračene spavaće sobe, ulaganje u hipoalergenske materijale za posteljinu i korištenje zavjesa za zamračivanje kako bi se smanjila izloženost vanjskim alergenima i optimizirao početak i održavanje sna.
4) Higijena spavanja
Pridržavanje utvrđenih praksi higijene spavanja može povećati otpornost na ometajuće učinke peludne groznice na san. Dosljedni rasporedi spavanja i buđenja, izbjegavanje stimulativnih aktivnosti prije spavanja i stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja mogu ojačati trajanje neometanog sna.
