S dolaskom proljeća mnogi osjećaju umor, pospanost, bezvoljnost i pad koncentracije – iako bi dani trebali donositi energiju i vedrinu. Riječ je o pojavi poznatoj kao proljetni umor, koju uzrokuju nagle promjene u vanjskim uvjetima, ali i promjene unutar našeg organizma.
Zašto se javlja proljetni umor?
Kako zima završava, tijelo ulazi u fazu prilagodbe: dani postaju duži, više smo izloženi svjetlosti, a razine hormona poput melatonina i serotonina fluktuiraju. Te promjene mogu utjecati na ritam spavanja, raspoloženje i razinu energije.
Osim toga, nakon zimskih mjeseci mnogi ulaze u proljeće s manjkom vitamina D, niskom razinom tjelesne aktivnosti i promijenjenim prehrambenim navikama, što dodatno doprinosi osjećaju iscrpljenosti. Ne pomažu ni sezonske alergije, koje kod osjetljivijih osoba mogu pojačati umor i smanjiti koncentraciju.
Kako si pomoći kroz prehranu i životne navike?
Iako ne postoji čarobna formula, prehrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima može značajno pomoći u ublažavanju simptoma proljetnog umora. Osim prehrane, veliku ulogu igraju i dnevne navike – posebno spavanje, kretanje i izloženost dnevnom svjetlu.
Prvi korak je uravnotežen dnevni ritam obroka – izbjegavanje preskakanja doručka, preteških večera i neredovitih obroka koji mogu uzrokovati nagle padove energije. Preporučuje se uključiti više svježeg, sezonskog voća i povrća, kao i složenih ugljikohidrata koji energiju otpuštaju postupno i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi.
Dovoljna hidratacija je često zanemarena, a kronična dehidracija jedan je od najčešćih uzroka umora. Idealno je konzumirati vodu tijekom cijelog dana, a ne samo kad osjetimo žeđ.
Također, preporučuje se izbjegavati prekomjerni unos rafiniranog šećera, alkohola i teške, masne hrane koja opterećuje probavu i usporava metabolizam. Umjesto toga, tijelo će vam biti zahvalno na laganijim, lako probavljivim jelima s uravnoteženim omjerom proteina, vlakana i zdravih masnoća.
Uz prehranu, važno je i poštovati vlastiti biološki ritam – osigurati dovoljno sna, boraviti vani, kretati se barem 30 minuta dnevno te smanjiti vrijeme provedeno pred ekranima, osobito u večernjim satima. Sve te navike zajedno mogu ubrzati prilagodbu organizma na proljetne uvjete i vratiti energiju na prirodan način.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako umor traje dulje od nekoliko tjedana, utječe na svakodnevno funkcioniranje ili je praćen dodatnim simptomima poput nesanice, vrtoglavice ili bezvoljnosti – preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom.
Poliklinika Priska Med nudi individualna savjetovanja i dijagnostiku gdje je moguće otkriti uzroke kroničnog umora i kreirati plan oporavka prilagođen vašim potrebama.
Više savjeta o proljetnom umoru pročitajte na Priska Med stranici:
www.priska-med.com/proljetni-umor
