Nekim ljudima je teško zaspati, a posebno u ljetnim mjesecima jer smetaju velike vrućine i nedostatak kisika. Stručnjaci su objasnili da nedovoljan san zbog lošeg rasporeda spavanja može dovesti do bezbroj zdravstvenih problema, a također smanjuje fizičku i mentalnu izvedbu tijekom dana. I to bez spominjanja negativnih učinaka na vaše raspoloženje kada se osjećate umorno, prenosi 24 sata.
No, postoji voće koje možete pojesti prije spavanja i od kojeg ćete se osjećati puno bolje kad se ujutro probudite.
Pojedite kivi za opuštanje
- Kivi je već godinama dio rutine odlaska na spavanje mnogih ljudi, a znanost potvrđuje vrijednost kivija kao pomoćnog sredstva za spavanje - rekli su.
Kivi sadrži velike količine serotonina i antioksidansa, kao i vitamine poput folata i vitamina B, koji može pomoći u liječenju poremećaja spavanja, kao i pomoći u ponovnom postavljanju vašeg rasporeda spavanja
Kava i trening vam isto mogu odmoći
Isto tako, nemojte unositi kofein popodne jer on se može zadržati u organizmu i do 10 sati.
Studija Yamanake i suradnika iz 2015. otkrila je da je REM faza smanjena za 10,5 posto kod ljudi koji su intenzivno vježbali prije spavanja. To je vrijeme kada vaš mozak konsolidira vaša sjećanja, predaje stvari naučene tijekom dana u dugoročno pamćenje, kao i vrijeme kada najživlje sanjate, piše Mirror.
Tako da, ako vas muči nesanica, vježbajte ujutro ili tokom ranijeg popodneva.
